domingo, 26 de enero de 2014

12/18 Los errores se pagan

Después de la pasada "semana rara" , esta , tenía que acabar con una buena dosis de kilómetros . Los 27km que hice el domingo no impidieron que el lunes pudiera correr .
Solo fueron 10 kilómetros a un ritmo muy suave , pero todo suma y el no tener molestias después de correr 27km , ya es un logro para mi .

El miercoles corrí con los chicos de Accura Viladecans y sabiendo que ellos suelen hacer unos 12km , salí antes para completar ese día un total de 15km . Aunque el miercoles me tocaban cambios de ritmo , me salté un poco la sesión y preferí compartir charla y cuestas con ellos , hacía ya algunas semanas que no corría con el grupo y me apetecía .

El viernes había quedado con Javi y aunque a partir del kilómetro cinco su ritmo bajo mucho por unas molestias , hicimos 15km a 5'47" y 146ppm . Suma y sigue .

El domingo me tocaba tirada larga de las de verdad . El entreno consistía en 3km suaves + 2horas a 5'20" + 4km suaves . Habia calculado que saldrian unos 29km y con estas espectativas , lo inteligente hubiera sido prepararse para esa aventura .


Yo , en cambio , el sabado comí regular , cene mal , no bebí nada de agua y aunque parezca una tontería , elegí un mal recorrido para correr .
El caso es que llega el domingo y salgo de casa con un cafe con leche , dos torradas y un baso de agua como gran aporte energético . Son casi las once , mala hora , hace sol y más calor de lo esperado .

Empiezo mis 3km a ritmo suave y los acabo sin problemas , el Garmin me marca que empiezan mis 2 horas a 5'20" . Voy marcando el ritmo durante los primeros kilómetros sin problemas , al llegar al paseo marítimo veo que hoy estamos todos y digo todos porque no creo que faltara nadie de la zona . Hay como 6 millones de personas paseando , corriendo , en bici o patinando . Realmente no se porque me sorprende , si en el fondo , ya sabía que a esa hora estaría impracticable el paseo .
Pero bueno ...., voy haciendo zigs zags y consigo mantener el ritmo más o menos bien . Tengo calor , estoy sudando mucho y empiezo a tener mucha sed . Por suerte el paseo tiene varias fuentes y tanto en la ida como en la vuelta , paro y bebo . Despues de 1h10' me tomo un gel y me veo bastante bien , sigo con sed , con calor pero los ritmos van saliendo y ya voy de vuelta .

A falta de unos 25' para acabar la parte complicada del entreno , empiezo a quedarme sin fuerzas . Lucho por mantener el 5'20" pero empiezo a ver durante más rato 5'25" que el ritmo objetivo . A falta de 10 minutos para acabar las 2horas voy tocado de verdad , sudo muchisimo y tengo mucha sed . Algo no funciona y decido parar en una tienda para comprar un Acuarius . Considero que no voy a perder tanto tiempo y tampoco es plan caer desmayado por mantener el ritmo .
Salgo de la tienda e intento acercarme lo más posible a 5'20" . Lo más cercano que veo en el gps es un 5'30" . Acabo mis 2horas con una media de 5'30" pero eso no es lo que más me preocupa , llevo 26km y aun me faltan unos 4km para llegar a casa . Me siento mal , sigo teniendo muchísima sed y estoy empapado en sudor . Paro en una fuente y bebo .

Emprendo la marcha pero a los pocos metros noto un pequeño mareo , estoy un poco acojonado . Me quito el paraviento y camino , a los dos minutos tengo frio , me lo vuelvo a poner . Queda demasiado trozo para seguir andando y no me da la gana ir en taxi , tocará sufrir ... me lo he buscado por no tomarme más en serio estas tiradas largas .
Enciendo el gps y empiezo a correr , durante unos metros tengo dolores en todas partes y pienso en que si estoy así después de 26km , no me imagino lo que debe ser pararse y volver a correr después de 35km .
Consigo correr los casi 4km que faltan hasta mi casa para completar una tirada de 29km.

El batacazo que me he dado hoy , me ha puesto en mi sitio . Después de pasar por el fisio me había venido un poco arriba y ya incluso , empezaba a tener unas espectativas demasiado altas para mi maratón . No se puede menospreciar 29km y salir sin descanso , sin estar bien hidratado y sin haber comido dos días antes en condiciones . La lección me llega en buen momento y ya recuperado , mientras escribo esto , me siento igual de ilusionado pero con la prudencia que no hubiera tenido que perder nunca .

Mi semana 12 acaba con 69 kilómetros , sin molestias destacables y con una buena lección aprendida .


domingo, 19 de enero de 2014

11/18 No estaba muerto estaba de parranda

Que semana más rara . Después de las sensaciones de estos últimos días , puedo decir que me conozco un poco más .

El lunes hubiera tenido que ser ese día de satisfacción , en el que saboreas los resultados de tus entrenos y que se van plasmando en carreras , como la Mitja de Sitges donde hice MMP y tuve muy buenas sensaciones corriendo , o en esos entrenos difíciles que a priori parecen imposibles y acabas sacando adelante .

Por desgracia no fue ese tipo de lunes , las molestias en el gemelo y soleo empezaban a preocuparme . Corrí en cinta muy muy suave , buscando no tener molestias . No fue así , en los apenas 6 kilómetros que hice , tuve molestias y pinchadas en todo momento . Me fui a nadar completamente frustrado y hundido .

Nunca antes había sometido a mi cuerpo a estas palizas y me sentía muy confundido . Son 11 semanas de entreno , se empieza a ver el final del tunel y a veces no sabes muy bien si seguir para adelante o parar .

Así que el martes me levante con la intención de solucionar mi problema y ver si eran simples molestias , sobrecaga o una pequeña rotura fibrilar . LLamo a la mutua y me visito con el trauma . Decide que para evitar dudas , mejor hacer una ecografía . Al mismo tiempo quedo para el miercoles con Carlos , un fisio que aunque yo no conozco , algunos corredores hablan maravillas de el . Quedamos para el miercoles .Tengo dudas , me espero a la ecografía del jueves ? o voy el miercoles sin saber si tengo algo más que una sobrecarga ? , estoy hecho un lío .

Llega el miercoles y nos presentamos mis molestias/dolores y yo en la consulta de Carlos . Le explico todo el historial y me dice que me ponga comodo . Me toca las piernas y confirma que tengo los gemelos muy sobrecargados . A partir de aquí solo diré que en varias ocasiones estuve apunto de irme de su consulta , en una casi lo empujo y en más de dos me plantee si realmente era fisio o un torturador de las SS . Ahora puede parecer que exagero para darle algo de humor a la entrada . No . Me falto muy poco para hacer todo lo que he puesto .

Salgo de la consulta de Carlos despues de unas breves instrucciones de lo que debía hacer y las sensaciones que iba a tener esa noche y al día siguiente . Me dirijo al coche pensando que hubiera sido mejor hacerme la ecografía el jueves .

Ando como un pinguino y no me puedo tocar los gemelos . Me duelen mucho las piernas pero sobretodo los gemelos , esto no puede ser normal , pienso que me han desgraciado para toda la vida (esto si que lo estoy exagerando) .

El jueves me levanto y aunque de rodillas para arriba estoy bastante bien , los gemelos siguen muy doloridos . Jueves tarde salgo a correr , 10 kilómetros muy suaves . Tengo molestias en todos lados , por momentos me entran ganas de echarme a reir , ahora ya no me duele el gemelo izquierdo , me duele todo !!!

El viernes solo me molesta el gemelo izquierdo si lo apreto , todo lo demas esta perfercto . Por la tarde hago 15 kilómetros a ritmo muy suave y no tengo molestias .  Apunto de acabar la tirada , mi compi Javi y yo apretamos el ritmo para ver que tal van mis nuevas piernas y wow !! 4'10" . Sigo sin molestias .

Domingo , el día que pondrá las cosas en su sitio . Después de una semana sin entrenos de calidad y con casi tres días de descanso , hoy tenía un entreno duro .
La salida consistía en 3km suaves + 2 x10' a 4'50" r2' + 80' suaves + 15' a 4'50" + 3km .
Después del calentamiento he empezado el primer intervalo con algunos tirones , no conseguía mantener el ritmo y , o iba muy rápido , o demasiado lento . El segundo intervalo más de lo mismo , aún así han salido a 4'44" y 4'48" . El siguiente paso era correr 80' suaves , me ha sorprendido ver que mi ritmo medio en esta parte ha sido de 5'36" , en el último entreno de este tipo hice esta parte en 5'50" . Al acabar los 80' venía la parte dificil que era mantener durante 15' un ritmo de 4'50" . Hoy no lo he conseguido , llegaba al ritmo pero se me volvía a ir , los últimos cinco minutos me he dado por vencido viendo que no iba a conseguir la media deseada para esta parte del entreno . Al final he acabado con una media de 5' , sinceramente he acabado contento igual . Unos tres kilómetros después he apagado mi gps viendo que había hecho 27km en 2h27' y con un ritmo medio de 5'27" y 151ppm .

A diferncia de la última vez que corrí 28km , la parte final del entreno he podido correr a 5'20" sin la sensación de fragilidad que experimente la anterior vez . He acabado más entero y sin molestias . Datos del entreno aquí .

Al llegar a casa he mandado un whatsapp a Carlos para felicitarlo por el trabajo que hizo el miercoles conmigo .

Mi semana rara acaba con 58km y la sensación de que no estaba tan muerto , estaba de parranda !!






lunes, 13 de enero de 2014

10/18 Mitja de Sitges


Me he quedado mirando la foto y la verdad es que no sabía como empezar esta entrada . Por un lado estoy eufórico y contento . Me estan saliendo todos los entrenos y voy mejorando semana a semana . Por otro lado tengo una mala sensación en mi cuerpo que no me deja disfrutar . Más que mala sensación es miedo . Si , la palabra es miedo .

Ya no me preocupan los entrenos , los ritmos o las tiradas largas . La sensación de que me voy a lesionar la tengo gravada desde hace días en mi cabeza . Estoy intentando cuidarme al máximo , pero no controlo lo que me pasa y eso me asusta . Las pinchaditas musculares , los dolores van pasando de un punto a otro y soy muy novato para saber si es normal o no . Me tranquiliza leer a otras personas que sufren de estas molestias musculares , pero tambien se , que de la sobrecarga a la lesión va un paso y no quiero tirar por la borda 10 semanas . Quiero seguir con mi plan , quiero correr mi maratón .

Hoy siguiendo los sabios consejos de Tomás , he acabado así despues de los 21km


las molestias que el lunes se concentraban en el tobillo del pie izquierdo , se han mantenido en el mismo pie , pero se han desplazado más arriba . Ahora la parte sobrecargada es la zona del tendón de aquiles y del sóleo . La semana 11 debería acabar con unos 70km y me temo que va a ser complicado . Espero que mañana me levante viendo las cosas de otra manera .

Esta semana la empecé en martes . Los 28km del domingo y mis molestias hicieron que el lunes descansara totalmente . El martes hice 8km muy suaves esperando a estar bien para el miercoles .

Llego el miercoles y las molestias de mi pie habían desaparecido . Tocaban ritmos umbral y tenía que estar lo mejor posible . El entreno consistía en 3km suaves + 20' a 4'50 + 10' a 5'20 + 20' a 4'50 + 3km de enfriamiento . Todo perfecto , los primeros 20' a 4'48" y los segundos 20' a 4'47" , total 16km . Todo perfecto hasta que noto un pequeño pinchazo en la zona del sóleo y se acaba el buenrollismo . Sinceramente , digo la zona del sóleo pero no tengo ni idea que musculo me duele ...

Viernes sin ninguna complicación , 15 kilómetros a 5'54" muy tranquilos y pensando en la media del domingo .

Llega el domingo y toca la Mitja de Sitges , el plan para hoy es el de mantener el ritmo de 5' y ver en la parte final como voy . No me interesa la MMP y si que salga un buen entreno . Me han faltado algunos kilómetros esta semana y almenos , quiero que salgan buenos ritmos .
Mabel y Xavi vienen a verme y eso siempre ayuda .

Último cajón , cuenta atras y GO!!  empiezo y me noto apático , me falta ese nervio de otras veces , o quizás no me falta y simplemente he aprendido a relajarme al principio de la carrera . El caso es que los ritmos van saliendo por debajo de 5' y me voy creciendo poco a poco .
En el kilómetro 15 , aproximadamente , noto una pinchada cerca del tendón de aquiles que me deja blanco , aflojo el ritmo , me planteo parar . Sigo corriendo concentrado en mi pie , pienso que si me vuelve a pinchar de esa manera me paro y sigo andando , la carrera no me importa y prefiero perder una semana de entreno antes que lesionarme y perderlo todo .
El dolor parece que desaparece . Durante unos 500 metros  voy pendiente del pie , veo a mi hijo con la mano extendida y a Mabel camara en mano y la molestia se esfuma .
Los últimos kilómetros los corro sin preocuparme de los ritmos . Se que voy bien y ver que el pie ha dejado de molestar hace que me haya quitado un peso de encima .

Llego a meta con un tiempo de 1h44'25" MMP !!

La semana 10 acaba con 60km una MMP en media maratón y sensaciones raras respecto a mi estado físico .

La semana 11 debería empezar con 12km suaves para recuperarme de la media . Vuelvo a tener dudas si debo salir o no . Mañana en función de como vaya el día decidiré si darle descanso a mi pie o no .

lunes, 6 de enero de 2014

9/18 Cansado pero vivo


Semana agotadora . Empezó muy bien , haciendo la carrera dels Nassos . Pero el esfuerzo lo acabé pagando posteriormente . El miercoles sin ningunas ganas salí a correr unos 10km a ritmo muy suave . Costó , las piernas despues de la carrera del día anterior estaban cansadas y me pedían descanso .

El viernes ya más recuperado salí a correr  y la verdad que los kilómetros que hice me sentaron genial . Volvía a sentirme bien y eso siempre ayuda para enfrentarte al siguiente entreno . Al final salió una tirada de 17km a 5'40" y 141ppm .

Domingo . Entreno complicado . Volvía a enfrentarme a otro reto , esta vez era la distancia. Unos 3km calentando + 100' a 5'20" + 3km de enfriamiento .
Empecé mal ya que pasé mala noche y a las 6:30 ya estaba despierto y sin ganas de dormir . Al final a las 8:00 estaba en la calle , con mucho viento y sin tener claro hasta donde llegar corriendo para no repetir camino . Mientras corro , decido irme hasta la playa y allí hacer todo el paseo marítimo , para luego volver a casa por el mismo camino . Calculo que saldran unos 26km . Los 3km de calentamiento se convierten en 4km , hasta aquí todo bien . El problema empieza en el momento que tengo que correr 100' a 5'20" , lo que en el tramo que me lleva a la playa es un viento lateral molesto , ya en el paseo es una ventolera de cara que molesta mucho , hace que el ritmo sea dificil de mantener . Vas dando tirones constantemente , ya que cuando deja de soplar , es como si te empujasen por la espalda , saliendo disparado hacia adelante , con la consecuente sensación de estar corriendo a tirones . Así estoy unos 8km hasta que me toca dar la vuelta . Ahora el viento lo tengo a favor y aunque la sensación es que nada te ayuda, los ritmos dicen lo contrario . Justamente en ese tramo empiezo a notar molestias en mi pie izquierdo . Mantengo los ritmos y así van pasando los kilómetros hasta que finaliza la parte complicada del entreno , que era la de mantener el ritmo de 5'20" . Ahora solo falta llegar a casa y aunque segun mi reloj faltan solo 3km de enfriamiento para acabar , yo vivo a unos 5km de donde me encuentro . Eso como poco .
A partir del kilómetro 25 la sensación de fragilidad de cintura para abajo es máxima . Voy concentrado todo el rato , fijandome donde pongo los pies , sufro , ya que veo que si me despisto y piso algo mal , me haré daño . Se nota que mi cuerpo no esta acostumbrado a estar corriendo tanto rato .

Llego a casa con un nuevo record , 28km . La parte negativa es la molestia del pie .
Tengo inflamada la parte interna del tobillo , en la zona del ligamento deltoideo (información sacada de google ofc.) . Estoy contento por el entrenamiento , los 100' no han salido mal del todo y aunque el ritmo debía ser de 5'20" , los 5'26" con los que acabo , tampoco los considero tan malos . Son 2h37' corriendo para alguien que hace 4 días corría 30km semanales . No me puedo quejar .

Total de la semana  65 kilómetros .

Espero recuperarme del pie rápido . Hoy lunes he descansado y mañana saldré a trotar pensando en completar otra semana más .

miércoles, 1 de enero de 2014

Una carrera de Nassos








Así se llama y así me salió . Quería acabar el año corriendo , estaba en mi plan de entreno y aunque no hubiese estado , hubiera corrido esta carrera igualmente .

Esta vez fuí con tres compañeros de entreno . Jose Maria , Josep y David . Quedamos con suficiente tiempo para no tener que ir luego con prisas y la verdad que llegamos incluso más pronto de lo que esperaba . Calentamos tranquilamente y comentamos los posibles objetivos de cada uno . Yo sinceramente esperaba hacer sobre los 47' aunque para quitarme presión les comenté que creía que acabaría en unos 48' .

El domingo había corrido con unas sensaciones horribles y tenía muchas dudas sobre si podría aguantar a 4'40" toda la carrera . Me coloqué con David en el cajón azul . En este cajón saliamos la gente que va desde los 50' a los 46' . David me comentó que intentaría seguir mi ritmo para ver si hacía mmp , yo encantado de tener compañía aunque le avisé que no tenía ni idea de como me iba a sentir durante la carrera y no tenía muy claro si podría aguantar el ritmo .

Gps ok , tensión ok , GO !! salimos y el tapón es importante aunque viendo los ritmos del primer kilómetro no me puedo quejar de nada . Pasamos el primer kilómetro en 4'36" . Me gusta esta información que me da el gps a modo de ritmo por kilómetro . Aflojo un poco , me siento bien pero no me fio ni un pelo y considero que voy demasiado rápido . Con David comentamos una de las mayores recortadas que he visto desde que corro carreras . Es increible ver como una manada de gente corre en diagonal para atajar y comerse unos 50 metros o más .
Sigo a lo mio , paso el kilómetro 2 en 4'40" y el 3 en 4'35 . Intento aflojar pero voy comodo y los ritmos me van saliendo así . En un momento dado me giro y no veo a David , supongo que habrá preferido seguir su propio ritmo .

Van pasando los kilómetros y recuerdo perfectamente una sensación de desconcierto allá por el km 4 cuando veo que quizás podría intentar mmp . Es algo que ni se me había pasado por la cabeza y estoy despistado ya que no tengo estrategia clara . Veo que llevo un ritmo por debajo de 4'40" y no se si ser prudente o seguir sin miedo y que sea lo que dios quiera .
Paso el km. 5 en 4'38" , joder estoy contento y pletórico pero sobretodo muy concentrado en el ritmo , no se como lo consigo pero mirando el gps solo al paso de cada kilómetro , voy clavando los ritmos . En el 7 lo veo claro , voy bien , estoy bien y ni mazos ni ostias . De algo tienen que servir las palizas que me pego y la confianza en mi mismo en ese momento es máxima . Me dejo llevar y corro como quiero , sin frenarme . Llegamos a la Diagonal y se que es un trozo que se hace largo pero que tiene un perfil muy bueno para coger ritmo y no dejarlo hasta la meta .

Paso el kilómetro 8 en 4'36" y el 9 en 4'27" !!! la madre que parió a panete !!! me ha poseido un Keniata !!
Llegamos a Selva de Mar y veo al fondo de la calle el reloj , lo veo borroso ya que , aunque llevo gafas , veo menos que pepeleches . No me planteo ni esprintar , voy por debajo de 4'30" y me parece que el ritmo que llevo es suficiente exigente para mi nivel .
Antes de cruzar el primer arco , me pasa un chica como una flecha y unos 50metros más adelante la vuelvo a pasar y me fijo en que está completamente fundida , me viene a la cabeza los consejos express para la cursa dels nassos del genial David , donde ya avisaba que hay un chorro de arcos antes de llegar a la meta y que si te dejas llevar por el ímpetu en el primer arco te puedes llevar un chasco al ver que aun te quedan 200 metros para llegar a la meta .

El caso es que el último kilómetro lo hago en 4'28" y acabo los 10km en 46'17" .
Contentísimo !! viendo luego los parciales el subidón es mayor ya que los segundos 5km los hago bastante más rápido que los primeros y eso es la primera vez que me pasa en una carrera de 10km . Detalles aquí .
David acaba contento ya que despues de tantas lesiones está ya en 48' , Jose Maria al no tener tiempo registrado, ha salido del último cajón junto con unas jirafas , tres domadores, un club de danza y varios papa noeles . Josep por su parte no acabó muy contento con sus 38'28" , aquí cada uno con su guerra ....
según nos comento , al paso del kilómetro 5 , al ver que no llevaba buen tiempo aflojó el ritmo . Aflojó el ritmo ? como se puede aflojar si vas a 3'50" , mientras nos lo contaba en el coche nos mirabamos el resto del grupo con cara de alucinados .

Así acabé el año . Corriendo , disfrutando y sintiendo que los esfuerzos tienen sus recompensas . 

Entrando en meta con una sonrisa