lunes, 29 de diciembre de 2014

Semana 8/18 sobredosis de proteinas


Sinceramente aún no se como he llegado vivo al domingo . Hacia mucho tiempo que no me dejaba llevar por mi instinto carnivoro. Se puede decir que esta semana he comido proteinas para cubrir mis necesidades hasta el día de la Marató de Barcelona.

Empecé el miercoles 24 , tenía la comida de empresa y fuímos a comer a un restaurante gallego. Por la tarde me tocaba entreno con cambios de ritmo y bla bla bla asi que intenté no pasarme mucho . Pero que se puede hacer cuando te ponen un chuletón más grande que tu hijo de 8 años . Intenté esconder trozos debajo de la ensalada , camuflé algunos otros entre las patatas pero no habia nada que hacer . Salí del restaurante como un zepelin .

Al llegar a casa hice algunas cosillas y a eso de las seis salí para hacer mi formula matemática 4km+4x1,5km a 4'45"r1+4km . Aunque parezca raro, lo peor fueron los primeros dos kilómetros, donde el chuletón parecía que quería estar presente durante todo el entreno. Pero no , poco a poco me fui sintiendo mejor y al final salió un entreno bastante bueno , cumpliendo con los ritmos y con no demasiado sufrimiento .

Más carne para cenar y encima cocinada por mi .... día de Navidad en familia sin ningún tipo de contención y un San Esteban con más proteinas , vino , turrones, etc. , eso si , a las siete de la tarde salí a correr mis 10km easy con una sensación de estar haciendo el idiota que no me quitaría hasta llegar a casa . Esos 10km costaron mucho. Frío , soledad y esa sensación de .... es necesario salir hoy también ? no te estás pasando un poco ? ,
pero bueno , después de la ducha todos esos pensamientos se esfumaron .

El sabado tenía que ser un día tranquilo , sin comidas, sin excesos y sin vino . Pues eso , tenía .....
Mi suegro nos invitó a comer . Al llegar al sitio y ver que era un restaurante argentino me temí lo peor. Esta vez el plato estrella fue el Bife al punto tamaño hobbit de la comarca. Con la ayuda de una grua y dos maquinistas consiguieron levantarnos de la mesa a mi cuñado y a mi.

Hoy domingo 28 , día de los inocentes , me estrenaba con mi primer exprime-limón .
Sin duda la peor semana para empezar con este tipo de entreno con la cantidad de vino y turrón almacenado en mi cuerpo .
3 km + 4 x 5' a 4'45"r1 + 60' easy + 20' a 4'45" + 2km quizás no sean ritmos muy exigentes pero para el estado en el que he salido de casa , acabar el entreno sería toda una proeza . Después del calentamiento los primeros intervalos salen de lujo , el problema viene en el tercero , el viento aprieta y por más que intento no consigo encontrar el ritmo. El último intervalo sale perfecto , asi que me voy a los 60 minutos a ritmo easy con una sensación de alegría tensa , ya que no se como me voy a encontrar para los 20 minutos finales .
La hora a ritmo suave se me hace muy agradable , hace un día magnífico , con algo de viento , pero nada fuera de lo normal . Me anima mucho ver que las pulsaciones son bastante bajas. Acabo los 60' haciendo algo más de 10km a 5'52" y 143ppm . El garmin pita y GO!! la gracia de este entreno es ver como llegas a esta parte y si consigues cumplir con los ritmos . Para no hacerme muy pesado el resumen es de 15' de soy imbatible y 5' de que se acabe esto ya por favor ... total 20' a 4'48" , algo más lento de lo que tocaba pero más rápido que el mismo entreno del año pasado por estas fechas .
Total 24km a 5'30" y 150ppm .

La semana acaba con 64 kilómetros y buenas sensaciones . Veremos como tengo las piernas para La Cursa dels Nassos del miercoles 31 .

domingo, 21 de diciembre de 2014

Where is the pain ?


Un título bastante pretencioso . No estoy mejorando ninguna marca , ni bajando tiempos carrera tras carrera , pero en entrenos mi sensación es otra . Recuerdo como llegaba a casa el año pasado después de mis entrenos de calidad. Esas malditas Q1 y Q2 marcadas en color y en mayúsculas que indicaban que ese día tocaba sufrir . Llegaba a casa envuelto en un aura épica y con una sensación de orgullo y alivio por haber superado otro obstaculo más.

Ahora todo es distinto , salgo de casa sin despedirme como si me fuera a la guerra y las sensaciones durante los días de calidad son buenas , los regresos épicos y las sensaciónes de haber dado el 100% han desaparecido . Llego contento y algo desconcertado . Tengo una sensación de estar haciendo algo mal , sin embargo , repaso los entrenos y los ritmos y no veo el fallo .

Estoy corriendo algo más rápido que el año pasado pero sigo sin tener esa sensación de no llegar vivo al último intervalo . No estoy más en forma, o almenos eso creo, ni soy más rápido , mis marcas lo dicen claramente , simplemente no sufro como antes .
Será la edad ? serán las pechugas de pollo del carrefour ? yo creo que simplemente es la antesala de algún batacazo que me voy a dar en breve .

Semana 7/18 con 62 kilómetros y buenas sensaciones en general .

La semana que viene , la 8/18 para ser más exactos ... tocará adaptarse a comidas copiosas y a la falta de tiempo para correr . No me preocupa , me gusta la Navidad , me gusta los follones que se montan en mi casa y lo tranquilo que se queda uno cuando a última hora de la tarde desaparece todo el mundo dejando un panorama desolador del comedor . Es tiempo para hacer y recibir regalos y para disfrutar de la ilusión y la fantasia de nuestros peques .

domingo, 7 de diciembre de 2014

Mitja marató Mataró

Después del horrible fin de semana que pasé en la Behobia - San Sebastián , me quedé con una mala sensación y necesitaba recuperar esas buenas sensaciones que te dan las carreras  . Quería correr una media e intentar hacer un buen tiempo . Anque si soy sincero el tiempo quizás ya no era lo importante , más bien correr sin problemas y acabar con la sensación de haberlo dado todo , con eso me conformaba .

Llevaba días sin tener claro que ritmo escoger sabiendo que los dos últimos kilómetros de esta media , pican para arriba . Ayer noche decidí ir a por el 4'50" sabiendo que posiblemente no llegaría vivo al final . Lo que tengo claro es que no todos tenemos la suerte de que con cuatro entrenos hagas un sub 45' en 10km y 1'40" en una media . Disfruto con este deporte , pero hace tiempo que asumí que no soy ningun portento y me tengo que esforzar mucho para llegar a tiempos muy mediocres .

Así que sin ningún complejo me he plantado esta mañana con mi familia en la salida de esta media maratón , con la intención de salir a un ritmo de 4'50" y con 8 de los 10 números para el sorteo de una pajara a final de carrera .

Salida desde el tercer cajón y Go!! rapidamente he podido coger mi ritmo y los primeros kilómetros han ido pasando con relativa calma . Pulsaciones normales y bastante espacio para correr . Los ritmos van saliendo por debajo de 4'50" , intento ir regulando pero la verdad que salen solos . Decido coger un numero más para la rifa ....

Llegando al kilómetro siete , los ritmos son ya de 4'50" voy bastante bien y sobretodo me encuentro animicamente fuerte .
Paso el kilómetro 10 en 48' , muy rápido , quizás demasiado .
De aquí hasta aproximadamente el 15 voy bastante bien . A partir del 17 las fuerzas me abandonan , ni el super gel que me he tomado , ni la motivación de saber que si sigo marcando esos ritmos durante 4km más haré mmp, hacen que pueda ir más rápido .
A diferencia del año pasado que me ardian las piernas , este año simplemente no tenía fuerzas .

Estaba claro y no me sorprendo , me ha tocado la rifa y es que me lo he buscado yo solito. Me va a caer una minutada ...

Aflojo e intento recuperarme , pero lo único que consigo es que el sufrimiento sea algo más llevadero . No levanto cabeza . Llego a la subida del kilómetro 19,5 y a duras penas me aguanto . Veo a mi mujer y consigo alzar el pulgar y poco más , voy petadísimo y algo mareado . Al llegar a la cima del " Everest " consigo recuperarme y sufriendo bastante llego a meta sin nada de fuerzas .

El tiempo 1h45'20" , 30" menos que el año pasado . Si es que el que no se conforma es porque no quiere :) . Se esfuma la mmp pero no las ganas . Analizando los tiempos por kilómetro uno se da cuenta que en 4 kilómetros se te va toda una carrera al traste . La comparativa con el año pasado es bastante curiosa , muchos segundos ganados en la primera parte de la carrera y muchos más perdidos en la parte final .

La carrera y los tiempos Mitja Mataró  .

El resumen sería que a pesar de la pajara final , estoy entero , no tengo ninguna molestia ni dolor y mañana saldré para correr mi rodaje "easy" .  Eso si ... el domingo que viene tocan los 10km de La Sagrera y volveré a jugar a la lotería sin ningún tipo de complejo .