miércoles, 28 de enero de 2015

Sin pilas




Desde que escribí mi última entrada , he estado buscando el momento y sobretodo la situación idonea para volver al blog y escribir lo mal que me están saliendo los entrenos y acabar la entrada con un toque de positividad.

El caso es que la primera parte la cumplo a la perfección, pero el toque positivo aún no lo he encontrado.
La semana posterior a la Mitja de Sitges, fue bastante regular. No le di importancia y me di ese descanso psicológico que para alguien tan exigente como yo, a veces es muy necesario.

La semana pasada, la que sería la 12/18 de mi plan, continué con las salidas tontas, sin objetivo y sin sentido. El miercoles estaba tan derrotado que ni intente hacer mis intervalos, simplemente sali a trotar 8km para volver a casa sin entender muy bien que me está pasando.

Intenté compensar mi falta de calidad con tres salidas consecutivas de 8km. Con algo de suerte mi tirada larga del domingo haría que recuperase todas mis buenas sensaciones y mi confianza.
No fue el caso, la salida del domingo que en un principio debia ser de unos 28km, acabo siendo de 25km y con unos 5km finales con ritmos completamente fuera del objetivo de 5'20".

Semana 13/18, mi hoja de excel ha cambiado de color, eso significa que me esperan las cuatro semanas más duras del plan, almenos las de más carga.

El lunes no descanse y sali para hacer 10km a ritmo suave, sin problemas e intentando analizar mi agotamiento de esas dos semanas anteriores.
Quizás el titulo de "Where is the pain" de mi entrada de hace algunas semanas a molestado a los dioses y me están castigando. El caso es que me ha venido todo el pain de golpe y con ración extra, por bocazas...

Hoy he intentado dar un giro a mi estado y reencontrar los ritmos y las buenas sensaciones. Mi entreno de 2 x 20' easy + 20' a 4'45" lo haría al mediodia, en el paseo marítimo, convencido que el sol y el mar me ayudarían a encontrar mis buenas sensaciones.
Debian estar haciendo la comida porque despues de los 20 primeros minutos al intentar correr a 4'45"  la cruda realidad me ha golpeado otra vez . Tras unos segundos iniciales en los que voy mirando el reloj y espero ansioso ver el ritmo objetivo en la pantallita, me doy cuenta que algo falla. Voy muy mal, me siento agotado y no consigo llegar al ritmo, cuando lo consigo es como si estuviera corriendo en 4'20" o asi. No puede ser que vaya tan forzado para un ritmo de 4'45", lucho y me esfuerzo pero al minimo bajón los ritmos vuelven a 4'55". Cuando llevo unos 15 minutos decido parar, aflojar el ritmo e intentar buscar una explicación. No entiendo nada de nada. No son ritmos tan exigentes y mi sensación es la de estar corriendo muy rápido. Miro mis pulsaciones y corriendo a 5'50" voy a 152ppm. Estoy mal, son muy altas para mi. Debería estar entorno a 138ppm. Recuerdo la información que me paso Damián sobre los picos de forma. Me siento agotado intentando correr por debajo de 5'. Me veo tan diferente a como estaba hace 3 semanas, que esa visión aun me agota más.

No visualizo nada relacionado con la maratón. El año pasado a estas alturas habia corrido la maratón 200.000 veces y cruzado la meta algunas más. Todo era maratón. En cambio este año nada de nada, mi cabeza lo ha bloqueado todo. Se que es normal, que mi cabeza me protege para que no pase lo del año pasado, pero la motivación del año pasado me gustaba más. Hablo de mi cabeza como si no fuera algo que controlo yo, pero a veces simplemente me dejo llevar y me doy cuenta de lo que estoy haciendo, cuando ya llevo tiempo haciendolo ... que espesura Dios !!

Esta semana visito a Carlos Carbonell mi fisio y después de pasar por sus manos, estoy seguro de que mi cuerpo estará menos agarrotado. Aun así, el viernes y el domingo me limitaré a sumar kilómetros para acabar esta primera semana de carga con 70km.

Quizás la parte positiva es que no estoy lesionado y aunque los ritmos no salen, los kilómetros se acumulan y seguro que ayuda mucho más 15km a 5'50" que nada.

jueves, 15 de enero de 2015

De la MMP al pozo



Poco a poco uno va conociendo sus límites y progresivamente va un paso más alla hasta reajustar de nuevo esos límites. Cuando estás metido en un plan de entreno de 18 semanas, hacer alguna locura no prevista, hace que pases de sentirte en plena forma a estar completamente fundido .

La MMP conseguida en la Cursa dels Nassos hizo que saliera muy reforzado anímicamente y empezase los entrenos de enero a tope. Tiradas largas, ritmos umbral, estoy en ese punto en el que mis piernas empiezan a funcionar a partir del kilómetro 4 y en el que hacer 15km me parece poco. Son sensaciones conocidas por mi ya que el año pasado, a estas alturas, me pasaba lo mismo. Así van pasando los entrenos sin sorpresas y cumpliendo con los ritmos.

Este domingo pasado tenía que correr la Mitja Marató de Sitges. El año pasado hice un tiempo de 1h44'27" y aunque este año me veo algo mejor, mi intención era simplemente hacer un entreno de calidad, sin mayores pretensiones. Tanto el día anterior como los minutos antes de empezar la mitja, mi apatía era total. Parecía que no fuese conmigo la carrera y la verdad que muchas ganas de correr no tenía.

Tranquilo y relajado pasé por debaja del arco de salida y le di al botoncito del Garmin.
Las piernas me pesaban, no había calentado ni estirado ... todo un pro. Me planteé ir a 4'55" para que no me pasara lo mismo que en la mitja de Mataró, donde en el kilómetro 15 las fuerzas empezaron a fallarme y en los últimos 3km me cayo una minutada.

El caso es que al poco de empezar me pasa un grupo numeroso siguiendo al Pacemaker de 5' , miro el reloj y veo que voy a 4'50", mmmm.... algo falla, o mi reloj o el suyo van mal.
Mantengo el ritmo pero voy agobiadísimo, hay mucha gente, asi que decido apretar un poco para dejar atrás al pacemaker y el numeroso grupo que le sigue.
Sigo sin encontrar buenas sensaciones, miro el reloj y voy a 4'45" y el pace lo llevo justo detrás. No entiendo nada. Me olvido de el y vuelvo a marcar ritmos de 4'50", me atrapa el grupo y me pasan. Finalmente sobre el kilómetro 6 o 7 no recuerdo bien, los paso y ya no los vuelvo a ver más. Voy marcando ritmos entorno a 4'50" voy comodo y mis pensamientos estan concentrados en si es buena idea hacer la mitja de Granollers o no hacerla.
Yo y mis pensamientos. Foto JJ Vico
Llegando al kilómetro 14 me tomo un gel y haciendo balance de mi estado me doy cuenta de que no hay ninguna señal de cansancio y en ese mismo momento se me cruzan los cables y lo veo todo claro. Hoy es el día, aprieto a tope y voy a por mi mmp, no corro la media de Granollers y aunque hoy acabe fundido, tengo margen de recuperación hasta marzo. Dicho y hecho, aprieto y empiezo a correr a 4'40", los kilómetros van pasando y me siento pletórico, más fuerte que nunca. Adelanto a mucha gente y hace que aun me sienta más fuerte, voy mirando mi gps y me gusta lo que veo. Voy intercalando ritmos de 4'30" a 4'45".
Según mis cálculos y a falta de tres kilómetros, tengo la mmp asegurada. Disfruto como nunca, lo que habia empezado de una manera tan aburrida se ha convertido en la mejor media que he corrido. Veo a Mabel y a Xavi , faltan dos km hasta la meta y después de decirles que voy a por marca, la adrenalina de verlos hace que acelere un punto más. Corremos por el centro de Sitges y lógicamente es el tramo donde se encuentra más numero de gente animando.
Voy a tumba abierta!!
En el tramo de bajada que lleva al paseo marítimo, echo un vistazo al gps y veo un 4'10" vamos !!! Esa sensación de sentirte imparable es fantástica. Llego a la meta dandolo todo y parando el crono en 1h41'57". 
MMP 1h41'57" Foto JJ Vico
Después del carrerón, el lunes decidí hacer algo de Elíptica y no salir a correr.
Hoy miercoles he tenido el peor entreno desde que empecé el plan hace 10 semanas.
Sesión de ocho intervalos con 30" de recuperación y ritmos umbral de 4'45". Nada que no haya hecho ya un millon de veces. Pues los tres primeros a duras penas han salido y en el cuarto he decidido dejarlo. Agotamiento, dolor en los cuadriceps, molestias en el pie, calor, luego frio, un desastre. Me ha costado reponerme, parecía como si se hubiera acabado el mundo aunque pensandolo bien, el esfuerzo del domingo tenía que salir por algún sitio.
Así que hoy miercoles, mi entreno de calidad se ha convertido en una salida de 15km con 3 churriintervalos.

Snceramente estos toques de atención creo que me van bastante bien. Tengo tiempo para recuperarme fisicamente y encarar esta última parte del plan.

viernes, 2 de enero de 2015

Cursa dels Nassos

 
Como cada año , solo que esta vez acompañado de Mabel , tocaba acabar el 2014 corriendo esta magnífica carrera . Cada año me gusta más, por los resultados , por el ambiente y sobretodo porque se me da bien. Quizás sea el estado de forma en el que llego o porque se me da mejor correr por la tarde que por la mañana , el caso es que me gusta correr en Nassos.

Después del último domingo donde el entreno que hice me dejo bastante buen sabor de boca , el lunes hice natación y el martes descansé totalmente , así que nada de excusas para la carrera. Tenía serias dudas para la carrera , por un lado si quería bajar de 46' tenía que correr a 4'35" pero se me planteaba la duda de si salir a ese ritmo desde el principio o mantener un 4'40" y los últimos 5km apretar a tope. Repasando la carrera del año pasado me di cuenta de una cosa , siempre me salen 10.200 metros y aunque es una carrera muy rápida, tenía claro que si marcaba los primeros 5km haciendo parciales de 4'40", en los otros 5km no tendría margen para bajar de 46', contando que el circuito es algo más largo. Me veía venir otro de mis cebollazos runneriles , pero bueno , si no arriesgaba no iba a llegar a sub. 46' ni de coña.

Llegamos con tiempo de sobra. Calentamos un poco y después de darle un besito de despedida a Mabel, me coloco en el cajón azul. No veo jirafas ni caratecas cerca mio.

Cuenta atrás y GO!! vamos algo apelotonados pero se puede correr más o menos . Me fijo en el garmin y me doy cuenta que, para variar, voy demasiado rápido. Intento ir marcando ritmos de 4'30" sin agobiarme demasiado. En otra ocasión estaría preocupado pensando que petaría mas temprano que tarde si seguía manteniendo esos ritmos, pero la verdad que esta vez era como si me diese un poco igual.

Llego al primer kilómetro y me doy cuenta de dos cosas. La primera que lo he hecho demasiado rápido , 4'23" y la segunda y más importante, mi garmin me ha pitado bastante antes de llegar a la señal de 1km. Con este dato confirmo lo dicho antes , siempre me salen en torno a 200 metros de más. La única importancia de este dato es que si no arriesgo un poco con el ritmo desde el principio , va a ser imposible bajar de 46'.

El circuito se estrecha bastante y es practicamente imposible mantener el ritmo si no vas haciendo zigs zags . Me armo de paciencia y verdaderamente en poco rato vuelvo a poder correr a mi ritmo. El paso por el dos sale a 4'40" y el garmin vuelve a pitar antes de la señal de 2km , esto sería una constante durante toda la carrera.

Los siguientes tres kilómetros corro marcando muy bien los ritmos 4'34", 4'32", 4'34. Al paso del 5 hago un pequeño chequeo de mi estado y me veo bien. Me noto con fuerzas para seguir con el ritmo que llevo y siento que mis sensaciones no tienen nada que ver con las de la Cursa de la Sagrera , donde en el km5 mi cabeza ya me decía que no podría continuar con ese ritmo.

El km6 lo hago a 4'34", pero me entra una especie de miedo al recordar que los 200 metros de más que tiene el circuito, con el ritmo que llevo, harán que me salga una marca de 46' y algo .. joder , pienso, si no aprieto se me va a escapar otra vez.
Miro el garmin y veo que voy a 4'10" , ostia !! mi cuerpo se revoluciona , hoy es el día . Veo a mi padre , lo saludo y sigo como una flecha estoy fuerte y me encanta , paso el km7 en 4'31".

Me dejo llevar ya no controlo ni me guardo nada, solo cada poco miro el garmin para ver si voy bien. Después de los esfuerzos y de los ritmos a los que estoy corriendo me merezco el sub.46'. La incertidumbre de no saber si será suficiente me mata y con esa sensación veo como el paso del km8 lo hago en 4'28".

Dandolo todo en los últimos 2km. Foto de JJ Vico

Estoy en la Diagonal, hay bastante espacio para correr y solo faltan dos kilómetros para acabar. No se me puede escapar, miro el garmin y veo 4'35", mierda... si aflojo ahora lo pierdo todo, tan solo hace falta mantener el 4'30" y creo será suficiente.
Llego al km.9 y casi me emociono al ver que lo he corrido en 4'12". Hoy si , hoy no se me escapa. El último kilómetro corro sufriendo y disfrutando a la vez. No se como explicarlo.

Veo el marcador al fondo y mi cabeza se acelera no dejandome pensar con claridad.
Mi garmin ya ha pitado diciendo que el km10 lo he hecho en 4'12", pero el marcador esta lejos aún. El tiempo que marca es de 48:00 , no se detiene , cada segundo que pasa hace que intente ir algo más rápido. Se que al pasar por debajo del arco, en la salida, el reloj marcaba 2', pero no tengo claro los segundos , eran 30"?. Corro como nunca y paro mi reloj justo al pasar por debajo del arco de meta. Ni miro a las camaras que están haciendo fotos , ni levanto los brazos. Tengo la vista clavada en el relojito de marras, al cabo de un segundo eterno, veo 45'41" !! Sonrio y me invade esa sensación de felicidad que tanto nos gusta a todos. Se renuevan las energías, las ganas de seguir sufriendo y luchando para conseguir poco a poco mis retos. Los días de lluvia, frio, las series en el poligono y en general esos entrenos de noche. Solo. Todo cobra sentido en un segundo.

Foto de JJ Vico

Como curiosidad, este año, me han vuelto a salir 10.240 metros, con lo cual segun mi garmin mi MMP. en 10km es de 44'31" , corriendo a 4'28" de media. Pero bueno, me quedo con los 45'41" oficiales sin ningún tipo de problema. Contentísimo de haber bajado por fin de 46'.

Nassos 2014 oficial     Nassos 2014 garmin

Mabel llegó al cabo de pocos minutos haciendo un tiempo de 1h y 1' , bajando tres minutos su mejor marca y corriendo los últimos kilómetros más rápido. Si mantiene la regularidad de estos últimos meses en nada bajara de la hora.

De esta manera nos vamos hacia el coche explicándonos nuestra carrera. Que manera más bonita de acabar el año. Quizás algún día nuestro hijo corra también con nosotros y entonces solo faltará que nos toque la lotería y que haya paz en el mundo.

El viernes continuaré con mi plan de entreno, que al igual que el año pasado, te da mucho más de lo que te quita.

FELIZ 2015