sábado, 28 de diciembre de 2013

8/18 Correr en Navidad



No me imaginaba que sería tan duro esto de intentar cumplir con un plan de entreno mientras disfrutas de las fiestas Navideñas . Nadie me podra decir que no le he puesto voluntad ......, otra cosa han sido los resultados .

Un martes en el que despues de la típica comida de trabajo , me ponía el pantalón corto y salía a trotar con el cordero rebotando en mi estómago . Que desastre .
Acabé haciendo 10 kilómetros  que parecieron 20 .
Lo peor estaba por llegar , ya que el miercoles , día de Navidad , me tocaba trabajar el ritmo umbral .
Solo salir ya vi claro que sería imposible . La comida con los compañeros de trabajo y la cena de Noche Buena me habían convertido en una especie de hipopótamo intentando correr como una gacela .

Pasé a mi plan B . Consistía en hacer unas cuestas a buen ritmo e ir haciendo cambios de ritmo para completar unos 16km . En la primera cuesta aprieto el ritmo y empieza una batalla entre el runner estilizado y Pepepotamo . A los pocos segundos el runner estilizado desaparece y se hace con el poder absoluto Pepepotamo .


                                 
                         
                             VS                    






Una vez asumida la derrota , sigo corriendo como buenamente puedo para acabar haciendo 12km a ritmo Pepepotamo . La parte positiva era que tenía hasta el viernes a la tarde para descansar ,  mi cuerpo y mi cabeza me lo estaban pidiendo a gritos .

El bueno de Papa Noel , aliado con los Reyes Magos , El Tió y los próximos 12 cumpleaños se aliaron para regalarme mi nuevo GPS . El subidón fué tal que me fuí a hacer el entreno más duro que hasta ahora he realizado . El entreno consistía en correr 3km suaves + 4 intervalos a 4'55 con 1' recuperación + 60' a ritmo comodo + 20' a 4'55 + 3km suaves .
Empiezo mis 3km de calentamiento y cuando aun no llevo ni 2km , mi curiosidad hace que toque un botón del gps y me salte el kilómetro que falta de calentamiento , para pasar al primer intervalo , nooooo !!! aprieto el ritmo y el gps no para de pitar , me riñe , 4'10 , 4'30 , 4'50 dios !! que estrés . Mantengo el ritmo y veo que hoy si que tengo buenas sensaciones, voy comodo y no me cuesta nada llevar el ritmo . Voy alucinando mirando el relojito y lo bien que me marca el ritmo . A mi antiguo nike había que sumarle entre 15" y 20" al tiempo que te marcaba para saber el ritmo real que llevabas .
Acabo los intervalos y voy a por los 60' a ritmo suave . Había programado el gps para no ir por encima de 6'. Voy genial , ver como el sol va tiñendo de color rojizo el cielo es precioso , la puesta de sol acaba con un cielo rojo que da una luz al paseo espectacular .



Vuelvo a la realidad y me doy cuenta que faltan pocos minutos para empezar la parte más dificil del entreno .
Cambio el ritmo y me pongo a 4'55" , cuesta ... ahora ya no me resulta tan fácil mantener el ritmo y voy luchando casi todo el rato para mantener ritmos que van de 4'50" a 5' . Caen los minutos y consigo acabar los 20' de una pieza .
El entreno acaba así . Primeros intervalos por debajo de 4'50" , 60' por debajo de 6' , 20' a 4'55 y enfriamiento a ritmo pachanga , total 21,5km . Acabo tan contento que ni me espero al domingo para publicar mi semana de entreno .

Mañana saldré a correr sin demasiadas presiones , el martes tengo La Cursa dels Nassos y mañana el cuerpo me pide trote cochinero .

Despues del trote de mañana la semana 8 acabará con 58km , algunos menos que la anterior , aunque siguiendo un poco la táctica de Javier Martín , la semana que viene tocará aumentar el volumen hasta los 70km aproximadamente . Pero bueno , eso será dentro de unos días y aun pueden pasar muchas cosas .

Feliz Año Nuevo a todos !!!!!

domingo, 22 de diciembre de 2013

7/18 Y en capítulos anteriores ...




Hoy mientras corría iba pensando en como me enrole en la aventura esta de querer correr un maratón , el porque me entro la necesidad de querer superar un reto así .
He empezado a tirar atras y he llegado a estas mismas fechas pero del año pasado . Mi pequeño universo running pasaba por un momento bastante dulce . Había superado mi barrera psicológica que hacía que me fuera imposible bajar de 50' en un 10km por mucho que entrenara .

Carrera tras carrera arañaba segundos al crono y me acostumbré a esa grata sensación producida por los buenos resultados .
Fuí bajando tiempo hasta llegar a los 46'02" y a partir de aquí todo cambió .
No hubieron más mejoras , ni sensaciones de triunfo al acabar una carrera . Contra más entrenaba , peores tiempos hacía . Descansé , dejé de apuntarme a todas las carreras para espaciar más la sensación de competición y ver si así llegaban las ganas , la fuerza y los resultados . No fue así .

Las carreras se hacían eternas . Independientemente de si era más o menos conservador , a partir del kilómetro 6 me invadía una sensación de agotamiento físico y mental que me llevaba a una fustración aun mayor . Ya no disfrutaba . Llegaron las lesiones y el descanso obligado . 

En julio de este año creé el blog y empecé a escribir y sobretodo a leer , no conocía nada sobre el mundo blogger y en poco tiempo encontré muchas respuestas y mucha información , lo cierto es que a día de hoy , sigo encontrando ambas .
Lo que más me sorprendió , fue leer en los planes de entreno de gente realmente rápida , como realizaban tiradas de 12km a ritmos muy lentos . Eso no la había hecho yo nunca . Yo siempre corría a tope o casi a tope , eran mis dos velocidades .

Seguí con mi curiosidad por esos planes de entreno hasta que sin darme cuenta , me nació esa ilusión por vivir yo esos entrenos . Ya no quería ser espectador de esas vivencias y sensaciones , quería ser el protagonista .

Así que animado por mi familia y por algunos de esos bloggers , me apunté en una maratón . Sin darme cuenta estoy en la semana 7 de un plan de entreno de 18 semanas . Sigo motivado 100% , muy ilusionado y acojonado , todo hay que decirlo .

Hoy tenía que correr 25 kilómetros , nunca había corrido tanto . La verdad que mi idea llegando al kilómetro 20 era la de hacer algo más de 25 , pero el camino se me ha quedado pequeño y he tenido que correr por sitios que ya había pasado y como se me estaba haciendo pesado , he decidido cumplir con lo estipulado en el plan . He acabado mis 25km a una media de 5'42 con una segunda mitad más rápida que la primera y sin molestias físicas .

Lunes: 12 km suaves por montaña con pequeña torcedura de tobillo
Miercoles: 4 X 10' a 4'50" con 2' de recup. total 16km
Viernes: 15 km suaves a 5'45" y 148 ppm
Domingo: 25km a 5'42" en 2h22'

Total 68km en una semana que me da mucha confianza para seguir con mi plan , pero que me deja un pie dolorido . Mañana haré piscina y si no mejora me cortaré el pie jeje .


domingo, 15 de diciembre de 2013

6/18 Maldito umbral



Hasta hace no demasiado , mi bestia parda y peluda , en lo que a entrenamientos se refiere , eran sin duda los intervalos . Esos ritmos rápidos por debajo de 4'40" que tanto me costaban mantener durante 1km . Conseguía hacer uno o dos a buen ritmo pero a partir del tercero los ritmos empezaban a caer .

Desde que empecé mi plan para la Marató de Barcelona mi antigua bestia parda es otra . Semana tras semana cada vez que tengo que trabajar los dichosos ritmos umbral , esos que no son ni muy rápidos ni muy comodos ..., acabo sufriendo como un bellacus .

El domingo pasado acabé derrotado moralmente por las sensaciones que tuve corriendo a 4'50 / 4'55". El desgaste anímico y mis molestias en los gemelos hicieron que el lunes descansara .

El martes me levanté con ganas de plantar cara a mi plan de entreno , no tenía muy claro como ....

En un ataque de lucidez decidí pasar los intervalos del miercoles al martes y así el miercoles podría salir con la gente de Accura Viladecans sin presiones de ritmos . Los intervalos no eran poca cosa , debía hacer 7 intervalos a 4'35" con 3' de recuperación . Hasta ese día lo máximo que había hecho eran 5 intervalos así que el reto estaba servido .

Mi maravilloso gps decidió que los ritmos a tiempo real me los marcaría a su rollo . Vamos que empezando el primer 1000 miro el gps a los 300m para ver si llevo buen ritmo y me dice que voy a 6' , lo miro a los 500m y me dice que voy a 5'40" . Genial pienso .... acabo el primer 1000 suponiendo que el ritmo no habrá sido malo . Descanso y go !! segundo con malas sensaciones , esto no funciona , no me gusta no saber como voy y aun me quedan 5 miles más. Empiezan las dudas y acabo planteandome en hacer solo 5miles con la excusa de que el gps me la está jugando .  Entre pitos y flautas no me doy cuenta y he acabado el tercer 1000 y se me ocurre utilizar el cronometro . Si lo se .... lo debe utilizar todo el mundo , pero a mi se me ocurrió despues de 2km sufriendo . El caso es que cuando miro el crono a los 500m , veo que voy bien , OMG!! me da un subidón y de pronto veo claro que hoy haré los 7 miles si o si .

1-  4'25"
2-  4'15" !!
3-  4'26"
4-  4'35"
5-  4'31"
6-  4'22"
7-  4'38"

Acabo el dia con 14km y muy contento , esto va a ser un no parar de subidones y bajones .

Miercoles sin mucha historia 11,5km a 5'14" y 145 ppm , como anecdota del día, sobre el km. 9 corría con David y una chica y nos salió de la nada un perrazo blanco , nos paramos en seco los tres , no ladraba , no gruñia , el cabrón estaba allí parado mirandonos ..... los tres acojonados . David toma las riendas de la situación y le hace un gesto al tiempo que le grita ... ehhhh largo !! venga fuera !!  el perrazo da un brinco y se retira unos metros para a los dos segundos dar otro salto y ponerse aun más cerca nuestro . David lo amenaza diciendole .... Como te acerques te meto una patada en la boca !! como si el perro lo fuera a entender ... de pronto nos aparece de la oscuridad un hombre todo tranquilano diciendonos , no os asusteis que no hace nada  , la madre que me lo parió , no te asustará a ti mamón , yo estoy cagado de miedo !!
Por suerte todo quedo en un susto .

El viernes 9km en cinta y 20' de natación .

Hoy domingo volvía a trabajar mi ritmo umbral . El plan era correr 5km a ritmo suave y luego hacer 6 intervalos de 6' a ritmo de 4'50" y con un descanso de 1' .
Salgo de casa y me dirijo al trote al lugar donde haré los intervalos , salen 5km justos . Empiezo mis intervalos y en el tercero mi gps vuelve a hacerme lo del miercoles . Por suerte el ritmo umbral lo tengo más controlado , en cuanto noto que agonizo  , ahí !!! ese es el ritmo  . Lo paso mal , sobretodo el quinto . Sigo sin entender porque me cuestan tanto . Hoy en cambio acabo con sensaciones distintas a las del domingo pasado .

1- 4'50"
2- 4'44"
3- 4'36"
4- 4'41"
5- 5'01" que mal lo he pasado en este xd
6- 4'48"

Acabados los malditos ritmos T , me voy para mi casa con ganas de ver como han salido los intervalos , aunque hoy las sensaciones son mucho mejores . Total 20km a 5'35 de media . El domingo que viene me toca superar otro reto .

La semana 6 acaba con 55 kilómetros y sin molestias físicas ni anímicas :) .















































domingo, 8 de diciembre de 2013

5/18 Superman no existe



He vuelto a salir vivo de esta semana . Mi cuerpo se va acostumbrando a correr más de 15km con la misma facilidad que antes hacía 10km . Mis rodillas aguantan y realmente si los ritmos no son muy exigentes voy bastante agusto .

El resumen de la semana :

Lunes : 12km montaña suaves
Miercoles : 12km de cuestas con cambios de ritmos
Viernes : 17km a 5'50"
Domingo : 19km a 5'40" con 20' en la parte inicial a 4'55"

Hoy domingo mis sensaciones han sido extrañas , los primeros kilometros de calentamiento han dado paso a un par de intervalos que , a priori , no escondian ninguna dificultad . El pasado domingo corrí a esos ritmos casi 15km , así que correr a 4'55" 10' + 10' con 2' de recuperación , no parecia tener demasiada complicación .

Los primeros 10' salieron a 4'47" demasiado rápida la media y con no muy buenas sensaciones . Los segundos 10' simplemente horribles . La media de 4'55" engaña porque aunque parezca que ha salido el ritmo estipulado en el entreno de hoy , las sensaciones tan malas y la parte final de los 10' donde mi ritmo estaba por encima de 5' hacen que no esté del todo contento .

En cuanto he acabado mis segundos 10' de suplicio , he continuado corriendo durante 1 hora a un ritmo de 5'40" . Despues de 19km mis sensaciones no eran precisamente las de alguien que puede serguir corriendo y corriendo hasta alcanzar 42.195metros .
Aunque he corrido más rápido que la última vez que hice este entreno , me he sentido más cansado en la parte final .

No todas las semanas uno acaba sintiendose como Superman , en mi caso , esta semana acaba con la sensación de que aun me falta mucho .
Mi mini resfriado aun no ha desaparecido y ya se empieza a hacer muy pesado .
Como dato positivo , mis rodillas siguen resistiendo el aumento de kilometros semanales .

domingo, 1 de diciembre de 2013

4/18 Mitja Marató de Mataró



Lo que mal empieza no siempre acaba peor . En mi caso , empecé la semana con sobrecarga en el gemelo derecho y un "resfriado express" de esos que llegan tan rápido como se van .

El lunes fué tranquilo , salí a correr con mis colegas de Accura Viladecans y tocó montaña . Hicimos unos 9km y la verdad que me lo tomé con bastante calma .
El miercoles no me sentía con fuerzas para practicamente nada . Estaba resfriado y con esa sensación de malestar general . A última hora hice un esfuerzo y me fuí para el gimnasio para hacer las series en la cinta . Nunca habia hecho series en cinta , me tocaban un 6x1000 a 4'35" con 3' de descanso .
Con mucho esfuerzo conseguí acabarlas y me fuí para la sauna para acabar de matarme suavemente ....
Respecto a la cinta mi conclusión es que los ritmos los clavas si o si , no hay tirones , irregularidades en el asfalto ni viento . Aunque puse 1º de elevación para que no fuera tan fácil , la sensación es que es algo más comodo hacer series en la cinta . Como nota negativa el dolor de riñones que tuve al día siguiente , supongo que me lo produjo el rebote de la cinta .

El viernes , ya recuperado del mini resfriado , salí a trotar unos 8km para ver como andaba mi gemelo y pensando en la media del domingo .

Domingo de carrera , ya tenía ganas . Hoy no tocaba ni buenas sensaciones , ni media de pachanga . Mi idea para hoy era la de probar en que estado me encuentro y la de conseguir MMP . Haciendo calculos y viendo el perfil de la carrera , mi "estrategia" era la de ir a 4'50" los primeros 10km y aguantar lo que pudiese el resto de carrera intentando no subir de 5' . 

Mañana fría y con algo de viento , aparco a unos 800metros de la salida y me voy andando para allí . Hoy no me ha acompañado mi familia así que iba sin chaqueta . Parezco un pajarico ... que frio por dios !!

Calentamiento blablabla ..... y GO!!! salgo buscando encontrar el ritmo rapidamente , pero es imposible , hay mucha gente . Poco a poco las calles se ensanchan y encuentro espacio para marcar mi primer km en 4'46" . Los primeros 5km caen de una manera tan rápida que en el avituallamiento me pregunto porque nos dan agua ya en el 2'5 , segundos más tarde veo el cartel de Km5 , todo perfecto , pienso , se me han pasado 5km volando . Llego al km 10 y sigo bien , ritmo por debajo de 4'55" en casi todos los parciales y con fuerzas para seguir . Me tomo el gel , me enchufo la música y sigo hasta el 15 . 
Llegando al km 15 empiezo a darme cuenta que mi gemelo derecho empieza a molestar , sigo con ritmos cercanos a 4'55" y empiezo a sospechar que mi carrera se va a complicar .

Fugazmente me cruzo con Abuelo Runner , le grito algo así como !! Animo Abuelo !! y seguidamente se me queda cara de tonto pensando que decirle "Abuelo" a alguien que te va a meter minimo 10' de diferencia , es como poco curioso , pero vamos .... es el encanto de este deporte , aquí la edad no pinta nada .
Sigo a lo mio . Lo que en un principio era una aparente sobrecarga en el gemelo derecho se convierte en un dolor en las dos piernas . Esto no es sobrecarga , pienso . Me duelen las dos piernas , todas ellas , en todas partes . Sigo luchando .

Para el 17 voy tocado , pero tocado tocado ... los ritmos van por encima de 5' , viento de cara y las piernas me arden , me duelen , nunca me habian dolido de esta manera .

En el KM 19 veo lo que otros han llamado un "falso llano" , la madre que los parió , pero como me hacen subir esto ahora !! voy petadísimo , ni en Behobia me sentí así , se me hace interminable , no quiero ni mirar el gps , pero asoma un 6' seguro . 
Llego al 20 pensando que ya esta , lo he conseguido , estoy convencido que voy a conseguir bajar mi tiempo y ni "cerros de la muerte" ni leches , no podrán conmigo . Giro la calle a la izquierda y veo otro Everest . Es un complot ..... el espiritu de la Behobia ha poseido al que ha diseñado el trazado de la carrera . Sigo como puedo , estoy sufriendo , supongo que es parte del entreno , se tiene que aprender a sufrir .
Veo la meta al fondo , la gente esprinta a mi lado y yo casi me esguinzo solo de pensar en intentar ir más rápido . Paro mi gps en 1h45'50" , MMP!! .
La media me ha salido a 5' , justo lo que quería , aunque no me imaginaba que el final sería tan duro .
Cara de sufrimiento "mode on"
Kilómetro   TiempoCambioRitmo medio
1                        
4:43--4'43"/km
2
9:32+ 0:06 (-3%)4'49"/km
3
14:13- 0:08 (2%)4'41"/km
4
19:09+ 0:15 (-6%)4'56"/km
5
23:54- 0:11 (3%)4'45"/km
6
28:42+ 0:03 (-2%)4'48"/km
7
33:32+ 0:02 (-1%)4'50"/km
8
38:27+ 0:05 (-2%)4'55"/km
9
43:22+ 0:00 (0%)4'55"/km
10
48:19+ 0:02 (-1%)4'57"/km
11
53:16+ 0:00 (0%)4'57"/km
12
58:11- 0:02 (0%)4'55"/km
13
1:03:05- 0:01 (0%)4'54"/km
14
1:08:01+ 0:02 (-1%)4'56"/km
15
1:12:54- 0:03 (1%)4'53"/km
16
1:17:59+ 0:12 (-5%)5'05"/km
17
1:23:02- 0:02 (0%)5'03"/km
18
1:28:12+ 0:07 (-3%)5'10"/km
19
1:33:27+ 0:05 (-2%)5'15"/km
20
1:39:32+ 0:50 (-16%)6'05"/km
21
1:45:16- 0:21 (5%)5'44"/km

Después de recoger la generosísima bolsa de regalos que nos han dado , un 10 para la bolsa del corredor de hoy , hago unos estiramientos para ver como van mis piernas . El dolor ha desaparecido y lo único que queda es una molestia en las dos plantas de los pies . Hoy me he esforzado mucho y estoy contento , esta noche buscaré información sobre lo que me ha podido pasar , aunque sospecho que casi seguro ha sido el ácido láctico acumulado en mis piernas .

Ayer me apunté a la Marató de Barcelona , así que ya no hay marcha atrás . 

La semana 4 acaba con 51km acumulados , los pies doloridos pero el alma contenta !!