domingo, 24 de noviembre de 2013

3/18 me lo empiezo a creer

Otra semana más que acabo con buenas sensaciones , sin lesiones y con cuerpo y espíritu para continuar . La semana que viene , seré uno más de los casi 8000 inscritos que hay actualmente en la Marató de Barcelona .

La semana empezó con 10km muy suaves y unos 20' de natación que me sirvieron más como metodo de relajación que como entreno . Poco más a decir del lunes .

Miercoles . Primer entreno de calidad de la semana . Tocaban series intervalos , concretamente un 6x1000 a ritmo de 4'30" con 3' de recuperación .
Estuve toda la mañana pensando donde podía correr 1km seguido sin tener que cruzar semaforos o realizar giros de 360º . Creí encontrar el sitio y después de trabajar salí de casa ya cambiado para realizar mis temidos 6x1000 . El camino hacia la zona de entreno me serviría como calentamiento , pero cuando aún me faltaba un tramo para llegar, me di cuenta que llevaba ya 4km así que aprovechando que pasaba por el poligono de Castelldefels y que hay una recta de unos 800 metros, me quede allí .

Go !! empezaba lo que , hasta la fecha , es uno de los ejercicios que más me cuestan . El primer y segundo intervalo no salieron mal , recuperaba bien y me sentia bastante rápido. LLegó el tercero y las sensaciones cambiaron , me sentía pesado , hacia mucho esfuerzo para correr a la misma velocidad , me costó horrores acabarlo , pero justo antes de acabar , en los últimos metros me di cuenta que estaba taloneando de una manera bestial , tenia que corregir la pisada  . Concentrandome en mi pisada empecé el cuarto , me sentí más rápido , aunque si soy sincero , en más de un momento se me pasó por la cabeza hacer 5 intervalos en vez de 6 . El quinto y sexto me costaron mucho , sobretodo el último . Fué acabar e instantaneamente me apareció una sonrisa en la cara , aunque quería ver los parciales en el ordenador , tenia la seguridad de que acababa de hacer mis mejores intervalos en toda mi etapa de runner/futinguero .


Acabé un miercoles más que contento . Muy buenos intervalos , para mi nivel y un total de 15,6 kilometros que hicieron que se aproximara más a una tirada larga que a una sesión de ritmos rápidos .

El viernes 10km a 5'30" , disfrutando de mi música y aunque para mi gusto me salieron algo más rápidos de lo que tocaba , no me noté forzado , así que lo doy por bueno .

El domingo tenía mi primera toma de contacto con el "exprimelimón" , el termino es invención de Sosaku Runner y para los pocos que lean esto y no sepan de que va , en el enlace se explica perfectamente que se busca con este entreno .
En mi caso , mi particular "exprimelimón" consistia en 3km suaves + 5x5' a 4'55" con 1'de recuperación + 1hora a ritmo suave .
Empecé mis 3km suaves a 5'40" y asi he ido hasta que ha llegado la hora de apretar el ritmo . No me he sentido comodo en ningún momento . Pulsaciones a 170ppm y la sombra de no haberme preparado mentalmente para un entreno muy duro . No acababa de entender como el miercoles corriendo bastante más rápido tenía las mismas sensaciones , cansancio acumulado ? falta de mentalización ? ni idea ... más tarde , ya en casa he visto que lo que tenía que ser 4'55" se habia convertido en 4'55" , 4'29" !! , 4'34" , 4'41" y 4'46" .
Acabados los ritmos a umbral , tenía que seguir corriendo a ritmo comodo durante 1hora . No se si ha sido el subidón de haber conseguido acabar los cambios de ritmo vivo o qué , el caso es que a partir de aquí , no he sufrido en ningún momento .
Es posible que los aproximadamente 11km que me faltaban por recorrer hasta donde tenía aparcado el coche los hubiera tenido que hacer a un ritmo más exigente . He ido a una velocidad crucero de 5'40" aprox. ya que me he dejado llevar bastante por sensaciones y no he querido estar todo el rato pendiente del gps . Quiero pensar que mis sensaciones son motivo de que mi cuerpo ha respondido bien a esta primera toma de contacto con el mundo limonero y no a la falta de un ritmo más rápido . Actualmente esos ritmos son los que debo seguir segun mi Vdot.
Así acabó mi salida dominguera



Total de la semana 55km . El domingo que viene la Mitja de Mataró .

domingo, 17 de noviembre de 2013

2/18 viento en popa

Una vez pasada la gran Behobia / San Sebastián , esta semana mi máxima preocupación era ver como mis piernas responderían a los entrenos . Aunque ya hace más de dos años que corro un par o tres veces por semana , acabar una carrera tan exigente y correr en la semana posterior 4 días , era terreno desconocido para mi .

Como , creo, ya comenté anteriormente , mi maléfico plan de entreno consiste en dos dias de calidad y dos días en los que corro , buscando aumentar el volumen de kilometros semanal , a ritmo comodo .

Dicho esto , logicamente el lunes era un día en el que primaba la recuperación .
Hice 11km a un ritmo de 5'55" buscando sentirme muy comodo . Sin problemas ...

El miercoles mis compañeros de carrera cambiaron de ruta y eso hizo que tuviera que modificar lo que tenia que hacer . Me tocaban 3km de calentamiento más 10km haciendo cambios de ritmo . Pero como el " efecto Behobia " aún perduraba en nosotros , se decidió hacer un recorrido repleto de subidas y bajadas . Mientras corría detrás de ellos , me pasó varias veces por la cabeza despedirme del grupo y dirigirme hacía el polígono industrial y realizar lo marcado en mi plan . Parecerá una tontería pero no me estaba sintiendo bién , semana 2 y ya estoy improvisando .... pensé .
 Me enganché al pequeño grupo de cabeza y decidí que si no habian cambios de ritmo , pués correría con la gente que suele ir por delante mio . Tocaba entreno de calidad y de una manera u otra tenía que salir un entreno bueno . A los dos o tres kilometros el ritmo aumentó , como es costumbre y empezamos a subir la primera de las cuestas , me enganché a ellos y aguanté hasta arriba del todo , bajamos a un ritmo rapidillo y vuelta a empezar con la siguiente cuesta . Esta era más corta , pero más empinada . Me quedé mano a mano con Jordi , todo un crack . Al llegar a la parte de arriba , eché un ojo al pulsometro y ....OMG !! 178 ppm . Nadie podrá decir que no lo estaba dando todo . Seguimos corriendo y en la parte final del recorrido , en una zona sin subidas ni bajadas , hicé un par de cambios de ritmo , 1km a 4'30" 3' recuperando a 5'10" .
Al final acabó el entreno con 12km a una media de 5'27" y 157ppm . Realmente creo que aunque no fueron los 10km de cambios de ritmo que marcaban , fué sin duda un entreno de calidad .

El Viernes salí con Javi . Hicimos nuestra típica tirada de 16km , aunque esta vez  le avisé , que sería muy lenta . Charlamos tranquilamente mientras corríamos y al final salieron 15,5km a 5'50" y 140ppm .

El Domingo .... me he levantado pensando que tendría que salir a correr con traje de buzo . Llevaba todo el fin de semana lloviendo y al mirar por la ventana he visto que , aunque el día estaba gris , no llovía .
Me empiezo a preparar las cosas , ligero desayuno y mientras mi mujer me dice que me acompañarán , empieza a caer una tromba de agua que hace que vuelva a pensar en sacar el traje de buzo del armario . A eso de las 12:00h he visto que paraba de llover y he salido pitando de casa .

El entreno de hoy consistia en 20' easy + 40' a 4'55" + 20' easy . Lo primero que he pensado al verlo era que no tenia mayor complicación . Me parecia un entreno bastante fácil . Así que el "easy" que tenía que ser a 5'40" lo he convertido en 5'20" confiado en que así le ponía algo de guinda al entreno .

Y si .... me pasé con el picante .. empiezo mis 20 minutos a 5'20" y los acabo no tan bien como esperaba , cambio el ritmo y me pongo a 4'50" . Pasan los primeros minutos y empiezo a ver que el entreno no sera tan fácil como esperaba . Las sensaciones no son buenas , el pulso esta rondando las 168ppm y aún me quedan más de 30minutos .
Pienso en la gente que está corriendo ahora mismo en Valencia y me imagino que si quiero llegar a hacer lo mismo que estan haciendo ellos , tengo que cumplir con el plan de entreno . No ha sido nada fácil , algo que tenía que ser un paseo , me ha puesto en mi sitio y me ha enseñado que tengo que respetar los ritmos .
A falta de 10minutos para acabar los 40' , mis sensaciones han mejorado bastante , el pulso seguía sobre las 166ppm , pero bueno ...
Luego han venido los 20 minutos easy que me han sabido a gloria .


Contento con el resultado del entreno y sobretodo lección aprendida respecto a los ritmos .

Total de la semana , 54km . La que viene más....

Antes de acabar , quiero felicitar a todos los que han participado en la Maratón de Valencia, espero que hayais cumplido vuestras expectativas . Para mi cualquier persona que se plante en la salida de un maratón , es un valiente .

Ah , se me olvidaba ... FELIÇITATS JOSEP !!!!!! un sueño cumplido , bajar de las 3horas . Tiempo final 2h58'20" todo un referente para mi , gran compañero y todo un crack ,  ver como entrena y ver que los sacrificios tienen su recompensa , hace que todos nos esforcemos un poco más .

Salut

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Behobia - San Sebastián ( La carrera )


Dificil resumir las sensaciones de lo vivido el domingo . Cada uno de nosotros corrió su carrera y si ya es complicado expresar lo que uno siente , escribir sobre 20 personas es trabajo de medium . Aún así lo intentaré a riesgo de equivocarme en alguna cosa . Estoy seguro que me perdonaran ...

El dia empezó con nervios , como no podía ser de otra forma , desayuno express , repaso general de todo el equipo : dorsal , chip , gel , manguitos , bambas , pantalon corto , camiseta , vaselina , paraguas , paravientos , dinero por si me quedo tirado y me tienen que traer en taxi , gafas de buceo , esquis , raquetas para la nieve , trineo con perros ............., casi no cabíamos en el autocar y eramos los mismos .

Estabamos eufóricos . Lo que tenia que ser una carrera por Mordor , se estaba convirtiendo en un simple dia nublado y con viento .

Bajamos del autocar y parecíamos el equipo de fútbol de los teletubbies.

El ambiente era espectacular , muchísima gente y aún faltaban dos horas para la salida . Mención especial para el speaker , espectacular como animó durante las más de dos horas que estuvimos esperando para salir .

Bromas y cachondeo durante todo el rato de espera , aunque a medida que pasaba el tiempo , los nervios y las caras de concentración se hacian visibles en cada uno de nosotros .
Fuimos saliendo escalonadamente , ya que logicamete no todos saliamos del mismo cajón.

David y Jaume salieron los primeros del grupo , acompañaron a la liebre de 1h30' pero a falta de menos de dos kilometros la liebre , que según me contaron hizo un trabajo esplendido , les animó a que apretaran el ritmo , ya que los vió sobrados . Pararon el crono en 1h 29' y conociendolos un poco , estoy seguro que hubieran podido bajar algo más.

Por detrás salieron  Jordi , Manel , Juan y Oscar . El primero de este grupo fué Jordi . Dicen las malas lenguas que la noche anterior se sometió a una transfusión de sangre de un Etiope 4 veces campeón del mundo de maratón . Paró el crono en 1h32' y acabó contento , aunque ahora dice que está tocado ...... nadie le cree .
Juan , para mí , fué una de las sorpresas de la mañana con su 1h36' , un buen tiempo para el volumen de entreno que realiza . Manel con su 1h37' se vació . Llego sufriendo y está claro que tiene mucho espiritu de sacrificio . Oscar recien salido de una lesión sufrió más de lo debido . Quizás salió demasiado rápido recordando los ritmos a los que solía ir , pero lo pagó a mitad de carrera . Luchó , sufrió y acabo haciendo un buen tiempo 1h43' . En poco estará bajando sus tiempos sin problemas .

La primera de las chicas fué Patty , actualmente la más rápida y una mujer que tanto puede hablarte de maquinaria agrícola como de literatura céltica . Su tiempo fué de 1h45' . Una crack .

Raquel muy luchadora , seguro que recordó esos entrenos en los que es la única chica y acaba corriendo sola , de noche , en la cola del pelotón de tios . Esos entrenos tienen sus frutos y por eso creo que fué de las que más se emocionó durante la carrera . Acabo en 1h55' .

David recién salido de una lesión hizo 1h50' , lo ví muy contento quizás porque imaginaba hacer algo más de tiempo por la falta de entreno , una gran carrera .

A Tere no la ví llegar , pero seguró que alguna lagrima se le escapó . Dudaba de poder acabar , quizás solo dudaba ella , los demas teniamos claro que acabaría . Paró el crono en 1h56' y aunque sin voz , sigue con la sonrisa en la cara .

Los dos Fabianes hicieron carreras muy distintas . Uno acabó sin problemas y con buenas sensaciones , con un tiempo de 1h45' . En cambio el otro Fabi sufrió y mucho . Una rozadura en la parte interna del muslo que en el kilometro 12 ya estaba en carne viva , hizó que llegase sufriendo más de lo debido . Un 10 por acabarla . Actualmente tiene cajas y cajas de vaselina por toda su habitación . Es imposible darle un abrazo ...

Cris y Noe , que arte ... las carreras no sé , pero los bailes se los saben todos . Bromas aparte , Cris lucho mucho , sobretodo al final . Llego medio mareada aunque en el momento que le pusieron la medalla , se le fueron todos los mareos de golpe . Noe solo hay que verla en las fotos , se la ve feliz y con eso es suficiente . 1h55' Cris , 1h57' Noe .

A Xavi se le giró el cuerpo y lo pasó mal . Empezó prudente , esperando subir el ritmo , pero las malas sensaciones aparecieron muy pronto . Aún así , entre paradas y arrancadas llego con un tiempo de 1h57', mejor de lo esperado por los malos momentos que pasó .

Jose Maria . El diesel ... sin problemas . Disfrutó de la carrera , disfrutó del viaje , disfrutó de la comida Donostiarra , hizo 1h55' y en su agenda de medias maratones , tiene más cruces que en una quiniela . Portugal , Behobia , Berlin , con el rollo del running se está recorriendo medio mundo a 5'20".

A Sergi lo ví muy entero . Hizo un tiempo de 1h42' y como la mayoria tenia una sonrisa que lo decia todo .

Juan empezó pensando que todo sería un desastre , que no acabaría , que no está en forma , que no ha dormido , que le duele el pié , la cabeza , la cadera , que quizás esté embarazado ....
 Con este panorama tan negro , por poco bien que le salga la carrera ya es un éxito y logicamente así fué . Se sintio genial , corrió y disfrutó . Paró el crono en 1h46' y por la tarde nos confirmó que no está embarazado .

Yo .............................
 
sin duda la carrera más dura que he hecho , no por las sensaciones , sino por el perfil . Me encantó , disfruté y acabé la carrera con la sensación de querer seguir disfrutando de este deporte muchos años más . Me emocioné un par de veces , los animos de la gente durante toda la carrera , el darte cuenta mientras corres que has mejorado y alguna cosa más que no se muy bien como expresar , hicieron que en un par de ocasiones me temblase la barbilla . Me fué imposible controlar los tiempos ya que el perfil de la carrera era completamente nuevo para mí . Intenté subir a un ritmo prudente pero por debajo de 6' y de bajar recuperando por debajo de 5' . En ocasiones vi un 4'20" bajando y en otras un 5'40" subiendo . No fué así siempre , pero como ya he dicho intenté correr por sensaciones . Era mi primera Behobia y ante todo quería disfrutar de la carrera y conseguir hacer un entreno de calidad pensando en mi maratón . Sin duda lo conseguí . Corrí con cabeza y algo prudente , pero si solo vas pensando en bajar tiempo se complica el poder disfrutar de lo que te rodea . Paré el crono en 1h43' con una media de 5'14" . Acabé muy contento y la media hora caminando hasta el hotel , aunque lloviendo y con viento de cara , se me pasó volando . Me acordé de mi hijo y de mi mujer y aunque ya lo saben , diré que los eché de menos y que parte de esa felicidad que viví esa mañana , es gracias a su paciencia y su comprensión .

Así acabó mi primera semana de entreno preparando la maratón de Barcelona .

Antes de acabar quiero desear mucha suerte a todos los que van a realizar la maratón de Valencia y en especial a Josep . LLeva entrenando muy duro para bajar de las 3h y estoy seguro que lo conseguirá .

Salut .








martes, 12 de noviembre de 2013

Behobia - San Sebastián ( 1ª parte )

Empezaré dedicando esta entrada , a todo el grupo de Running Accura Viladecans . He disfrutado de un fin de semana , donde la tónica general ha sido el compañerismo y el buen ambiente y eso , en un grupo tan variado como el nuestro , no siempre es fácil . Un 10 para todos y cada uno de ellos .



Viernes 14:00h , nervios y ganas de salir , va llegando la gente y como era de esperar salimos algo más tarde de lo previsto . Ya en el autocar , risas bromas y buen ambiente . 


Pasan los kilometros y las ganas de llegar se van dejando ver . No se habla de la carrera , en general nos preocupa donde cenaremos , como será el hotel , hora de llegada ... lo normal en estos casos .

Conseguimos reservar mesa para los 21 que somos , cosa que me deja más que sorprendido . El no haber llenado todas las plazas del autocar hace que la gente se vaya cambiando de sitio y realmente se puede ir bastante comodo . En unas 7horas nos plantamos en Donostia .




Después de una ducha de esas que te dejan como nuevo , nos juntamos en recepción y el resumen de lo que pasó , sería algo así como que acabamos cenando cada uno donde pudimos . El grupo de los más listos , en el que estaba yo , nos desplazamos hasta el centro buscando algún lugar donde cenar . Eran las 23:00h y en un golpe de suerte , un lugareño nos indica donde podemos cenar y degustar la cocina Donostiarra . Nos desplazamos a ese templo gastronómico  y acabamos cenando una suculenta y maravillosa Hamburgesa ................ si , una hamburguesa .................... 700km , llegas a Donostia y que cenas ? pués una hamburguesa , que por cierto estaba de miedo , todo hay que decirlo. Al final la Hamburguesería se convirtió en el punto de encuentro de todo el grupo y en cuanto nos juntamos todos , nos fuimos a "tomar una copa"
 
Los detalles me los saltaré , solo diré que recientemente hemos recibido una llamada del Ministerio del Interior agradeciendo nuestra colaboración para que España adelante a Filipinas convirtiendose así , en el mayor consumidor de ginebra del mundo . En breve recibiremos un pase vip del local aunque nos han dicho que si vamos , avisemos con tiempo para avisar al proveedor y evitar quedarse cortos de stock .


El sabado por la mañana , después de un super desayuno , fuimos a la feria del corredor y allí empezamos a disfrutar del ambiente de la carrera . Sinceramente esperaba una feria algo más grande , aún así estuvimos dando vueltas por los stands unas dos horas . No encontré nada interesante ... otra vez será .



Nos fuimos a un Caserío y puedo decir que allí si que disfrutamos comiendo . Ni carbohidratos ni leches . Bebimos sidra y comimos hasta no poder más . Al salir el panorama era este ... Mordor al atardecer .


Por la tarde después de la comida nos fuimos a pasear por Donostia .  Ya había estado con mi mujer pero no la recordaba tan bonita .

A medida que la tarde se oscurecía empezó a salir el cansancio del viaje y de la noche anterior . No habiamos descansado mucho y tocaba empezar a pensar en la carrera . 


jueves, 7 de noviembre de 2013

1/18 Empieza el Mambo !!



El resumen de mi semana empieza mucho antes de acabarla . Una semana llena de novedades , ilusiones y con un final que espero sea muy especial , Behobia .
Será mi primera Behobia y por eso me reservo una entrada para hablar de mi debut en esta mítica carrera y lo que la rodea .

El lunes empecé mi plan de entreno para la Marató de Barcelona . Era un entreno sencillo , ya que no tenía que hacer nada especial , los dos dias de calidad eran el miercoles y el domingo , así que simplemente tenia que limitarme a correr mis 12 km habituales por montaña con los chicos de Accura Viladecans .

No era mi dia , hacia mucho viento y realmente no me encontraba del todo fino . Me dolia una antigua torcedura en el pie izquierdo y el pie derecho, por simpatia , habia decidido que era el dia adecuado para que volvieran  los dolores en la fascia . Todo un cuadro ...

Mientras subia por la montaña de Sant Climent , me vine un poco abajo . No por mis ritmos, ni por el dolor de los pies , sino por ver que un entreno tan ameno , sin ningún plus de esfuerzo , me hacia dudar de mi capacidad para cumplir con 18 semanas de plan . No me encajaba que el primer entreno , lo estubiera haciendo con esa apatía .
En algún momento dejé de pensar y me limité a correr , como el grán Chema .
En la bajada nos juntamos todo el grupo y empezamos a hablar de Behobia y del fin de semana . Mis nubarrones se esfumaron y el sol apareció . Al llegar a casa tenía ganas de escribir sobre ello , pero preferí esperar al entreno del miercoles para completar la entrada .

Este plan , como supongo muchos otros ,  tiene como pilares , dos dias de calidad a la semana y dos dias para acumular volumen de kilometros . Hoy miercoles tenia mi primer dia de calidad y hoy si que estaba enchufado , como se suele decir ..
El entreno consistia en 3km ritmo suave + 10km de intervalos 4' duros 3'suaves + 3km ritmo suave .
Según mi tabla de ritmos , actualmente los 4' duros los tenia que hacer en 4'50" . Más adelante tengo que ir actualizando ritmos en función de posibles mejoras .




Me he sentido fuerte . En los 3 minutos de descanso , no he parado de repetirle a mi compi Javi que algo no me cuadraba , mis sensaciones eran demasiado buenas para los ritmos que marcaba el gps . Hasta que no he llegado a casa y no he conectado el reloj al ordenador , no me he convencido de que me ha salido un buén entreno . Para mi nivel son ritmos que están bién , incluso mejor de lo que habia planeado y con sensaciones buenas . Estoy muy contento .

Contando los 20km de Behobia , la semana acabará con 48km , unos 10km menos de lo que el plan decía , pero el salir el viernes por la mañana hacia San Sebastian , hace que esta semana el volumen de kilometros sea algo justo . El domingo intentaré hacer una buena carrera y sobretodo disfrutar del ambiente .