domingo, 23 de febrero de 2014

16/18 Maratest

Foto de Carlos Sánchez

Hoy no ha sido un domingo de carrera más . Hoy me he quitado muchas dudas y aunque con mucho respeto , creo que estoy más cerca de la maratón de lo que estaba el lunes .

No ha sido una semana fácil , varios problemas en el trabajo y una paranoia que se instaló en mi cabeza , desde que leí en el blog de Javi sus problemas con el gemelo , hicieron que me preocupase quizás más de la cuenta , sobre mi estado físico .
A estas alturas tengo molestias en gemelos , las plantas del pie , la rodilla izquierda , los dedos de los pies e incluso creo que me sale menos barba , vamos lo normal .... , el caso es que sabía que si conseguía acabar los 30 kilómetros de hoy y sabiendo que el martes tengo fisio , estaría más cerca de llegar al 100% a la linea de salida de mi maratón .

El lunes , después de la paliza del domingo , hice 10 kilómetros muy suaves , en plan relax .

El miercoles corrí por encima de lo que me tocaba , tenía que correr haciendo intervalos a ritmo umbral y acabé corriendo a ritmo de 4'30" . Sali con los cracks de Accura Viladecans y la verdad que la compañía y los ánimos que me dieron , hicieron que acabase corriendo más rápido de lo que debía . Al final acabé haciendo 18 kilómetros .

El viernes tenía dudas de cuantos kilómetros correr . Me tocaban 15 pero me preocupaba llegar muy cargado para el domingo y hacerme daño . Otra vez pensando en no hacerme daño .... no es bueno correr con miedo , tampoco lo es pensar que te va a pasar algo . Acaba sucediendo .

Pues así fue , iba pensando en como cuidarme para no hacerme pupita y de la manera más tonta , me torcí el mismo tobillo de siempre , el izquierdo . Aun me estaba recuperando de mi pequeño esguince de hace un par de meses y zasca!! en el mismo sitio . Tampoco fue gran cosa la verdad , me salvan los reflejos y las acrobacias que hago para no dejar que el pie acabe doblandose del todo .

Llegó el domingo y me enfrentaba a la que sería mi última tirada larga . Esta vez no habrian intervalos , ni al principio , ni al final . Sería una tirada a ritmo tempo desde el principio , hasta el final .
El problema era que no tenía claro a que ritmo ir , el tema del tobillo había eclipsado mis pensamientos acerca del ritmo al que correría .

Salgo de casa más tarde que nunca , la carrera empieza a las 9h y son las 8h20 pasadas , llego tarde . Me meto en el cinturon del litoral y llego a Badalona con el tiempo justo para aparcar , colocarme en un cajón y empezar a correr .

Dicho y hecho , aparco , cajón , 3 , 2 , 1 y GO!! salgo tranquilo y algo pesado , aunque es ya un clásico en esta etapa que estoy viviendo ahora mismo . Siempre había sido como la gaseosa , explosivo al principio y me desinflaba con el paso de los kilómetros . El caso es que voy a 5'35" y aunque es pronto creo que ese ritmo me va a acompañar durante toda la carrera . Mi tobillo va bien , no me duele nada pero voy mirando al suelo con los ojos como platos , los kilómetros iniciales transcurren por el polígono y el asfalto deja mucho que desear .

Empiezo a marcar parciales de 5'30" y decido que ahora este será el ritmo definitivo . Las pulsaciones rondan los 140 y considero que así voy bien . Llegando al 10 me tomo un gel y empiezo a pensar que la segunda vuelta saldrá más rápida . Voy bien y en muchos momentos tengo que frenar , me cuesta más controlar el 5'30" que dejarme llevar y correr por debajo .

Pasado el 15 , veo el avituallamiento y me acuerdo de David . En los comentarios de su última entrada , habíamos hablado de como se podía beber en vaso , mientras corrias , sin tirarte todo por la cara . Me digo a mi mismo que hoy es el día , recuerdo que tenía que pellizcar el vaso por el borde , dejando una pequeña abertura para que cayera un chorrito por donde beber . Llego a la mesa todo decidido , poniendo los dedos como un cangrejo y ..... joder !! pero si son de plástico !! bueno , calma , aflojo el ritmo y me aproximo el vaso con mucho cuidado , poniendo los labios como si fuera a cantar el "only you" y ...... chof una pequeña ola de líquido va a parar en el cristal de mis gafas , suelto un KAGUNDEU !!  me paro , me bebo lo que queda en el vaso y sigo corriendo . El próximo día me traigo unas cañitas de plástico o algo así .

Llegados a este punto me dejo ir un poco y empiezo a sentirme más comodo corriendo cerca del 5'20" , no tengo molestias y sin darme cuenta llego al kilómetro 25 . Me siento tan bien que , llevado por el subidón de ver que voy a acabar con muy buenas sensaciones , aprieto algo y acabo los 30km en 2:44:09 media de 5'26" y 145ppm . Mi carrera aquí .

Foto de David
El resumen sería que estoy contento , tengo algunas molestias pero nada importante . El martes pasaré por el fisio y espero para el jueves estar nuevo .

Mi semana 16 acaba con 70 kilómetros , muy buenas sensaciones y algunas molestias . Ahora toca pensar de que manera reduzco el volumen semanal . Creo que los lunes nadaré en vez de correr . Se acerca el día y puedo decir que me he ganado el poder correr en Barcelona el 16 de marzo .






domingo, 16 de febrero de 2014

15/18 Adios exprimidora

Van pasando las semanas y empiezo a decir adios a entrenos que no volveré a repetir hasta dentro de algún tiempo . Hoy ha sido el turno del último exprime-limón .

La primera vez que leí acerca de el , me pareció muy curioso . A lo largo de todo el plan de entreno , habré realizado unos cuatro , pero el de hoy ha sido especial .
Numeros en una hoja exel que hasta hace unos cuantos meses , tenía que leerlos varias veces , para saber lo que tenía que hacer y que a día de hoy , con un ligero vistazo ya se si será duro o muy duro .

El jeroglífico de hoy era 3km E + 4 x 5' a 4'40" R1' + 60' E + 4 x 5' a 4'40" R1 + 2km E .

Los primeros que realicé los hacía a ritmo de 4'50" o 4'55" pero a día de hoy aunque hubiera dado por bueno el 4'50" las dudas hacen que te exijas algo más para apaciguar mis miedos .

Salí temprano y despues de los 3km , empezó el mambo . Primeros dos intervalos que cuestan más de lo esperado , aunque los ritmos van saliendo . Los siguientes dos , mismos ritmos pero mejores sensaciones . Ya ha pasado la primera parte así que me pongo música y me dispongo a disfrutar de una hora de running a 5'40" .

A falta de 20' para acabar mi hora de relax , me intento motivar ya que las fuerzas no estan a tope y el último que hice no pude acabarlo al ritmo que tocaba .
Pita el Garmin y GO!! los dos primeros salen bastante bien , pero llegando al final del segundo me noto cansado . El minuto de recuperación parece que sean 30segundos , en cambio los 5' .... esos son eternos .
Finalizo el tercero y voy animandome , falta muy poco pero estoy fundido .
Sin darme cuenta empiezo el último en una avenida con ligera subida , luego un puente y dos pasos de peatones . El intervalo que más me cuesta y elijo la peor zona . Quizás el cabrearme conmigo mismo al estar corriendo en subida , hace que acabe el último parcial mejor de lo esperado . El caso es que en el momento que ha pitado el Garmin ha aparecido en mi cara una sonrisilla maligna . Entreno aquí .

Ha sido una semana bastante dura . El miercoles Mabel me acompaño con la bici y creo que me motivé más de la cuenta .
Tocaba correr 1hora a ritmo suave y luego 6 x 5' a 4'40" r1 . Llevarla al lado me dió alas y los ritmos saliron mucho más rápido de lo esperado , 4'25" , 4'21" , 4'30" , 4'30" , 4'33" y 4'39".

Lunes:  10km
Miercoles : 20km
Vierners : 15km
Domingo : 24km

Una semana que acaba con 69 kilómetros y con la vista puesta en el domingo que viene , donde correré mi primera Maratest  . En esos 30km creo que buscaré un ritmo de 5'30" para ver que tal . Será mi último entreno fuerte antes del 16 de marzo .


domingo, 9 de febrero de 2014

14/18 Soledad



Llevo 14 semanas desde que empecé con mi plan de entreno . Mucha ilusión y sobretodo muchos sacrificios para poder enfrentarme el 16 de marzo a 42.195 metros de asfalto .

Se dice , que aunque corres rodeado de muchísima gente , todos corremos solos .

Hoy he sentido esa soledad más que nunca , ha sido duro y aunque fisicamente estoy bastante bien , justo al acabar , me ha invadido un agotamiento muy raro . 

El viernes viví uno de esos momentos de paz espiritual , flow o como se quiera llamar . El caso es que todo fluía de una manera fantástica , correr a un ritmo tranquilo , com mi música y viendo la puesta de sol , son momentos que espero poder disfrutar durante muchos años más . Corrí solo , creo que para conseguir ese estado , lo mejor es ir sin compañía .

Que diferente ha sido hoy . El sabado pasamos todo el día en compañía de unos amigos , mucha charla , muchas risas y mucho vino . Acabe cenando un platito de pasta y un vaso de agua . Mi mujer y mis amigos me miraban medio descojonandose mientras cenaban unos Shawarmas con sus copas de vino . Aún así , bebí más de lo que debía , pero menos de lo que hubiera podido .

Descartada la idea de madrugar para poder salir a correr , sin encontrarme los 6 millones de paseantes , ciclistas , patinadores , etc , solo tenía dos opciones , o volvía a salir a la misma hora que salen ellos o salía a la hora en la que la masa humana , decide retirarse del paseo , para ir a comer .

Me inclino por la segunda opción y me dispongo a salir a eso de las 15:00h .

El plan me dice que tengo que hacer 3km easy + 24km a 5'20" + 3km easy , pero decido hacer un cambio de última hora y quitar los kilómetros iniciales y finales y hacer una tirada "tempo" , 28km a 5'30" .

Son las 11 , tengo tiempo de desayunar bien y relajarme un rato antes de salir , pero como suele pasar cuando no te apetece hacer algo , las horas pasan muy rápido y cuando me doy cuenta , ha llegado el momento de salir .
El día es gris y no estoy acostumbrado a salir a esta hora , no me apetece , será duro .

Me despido de mis dos soles y salgo a la calle con la sensación de que lo voy a pasar mal . Empiezo a correr y después de un par de kilómetros intento buscar el ritmo objetivo . Es curioso como hasta que no llevas cinco o seis kilómetros no empiezan a funcionar las piernas , el caso es que llego al paseo marítimo y la diferencia del viernes a hoy es notable.

La paz , el flow y su prima la peluda han desaparecido para dar paso a la soledad , la desgana y un cielo gris . Nadie me molesta , no hay paseantes , perritos ni ciclistas , solo yo , un par de geles y algún loco más que ha decidido , que la hora de la siesta es ideal para salir a correr .

Lo curioso es que los ritmos van saliendo y no me noto cansado , simplemente apático .
Llevo 14km y decido dar la vuelta y emprender el regreso a casa . Por un momento estoy tentado de correr un kilómetro más para , al sumar el regreso , llegar a los 30km . Lo veo innecesario y pienso que hoy no es el día .

La vuelta por el paseo pasa relativamente rápido , pero al abandonarlo y empezar a correr cerca de los huertos y por el poligono industrial , una pesadez me invade . Sigo corriendo a buen ritmo y en varias ocasiones tengo que frenar al ver que voy a 5'10" , pero no , no me noto bien , da la sensación que he corrido durante toda una vida y solo llevo 24km , estoy como el día , gris y triste .

Consigo llegar a mi casa sin molestias y cumpliendo con el objetivo , 28km a 5'29" y 147ppm , pero al acabar me siento completamente derrotado . Estoy convencido que es algo normal y que estos esfuerzos tendrán sus frutos .

A falta de dos semanas duras para estrenarme en eso del "tapering" , la semana 14 acaba con 71km y con muchas dudas con el pantalón elegido para el día del maratón . Después de probar vaselinas y mallas de licra , sigo con rozaduras , así que es posible que pruebe con alguna malla compresiva , no se ....

Lunes: 10km suaves
Miercoles: 7km suaves + 8km a 4'40" + 3km suaves
Viernes: 15km suaves
Domingo: 28km a 5'29 y 147ppm



lunes, 3 de febrero de 2014

13/18 Mitja Marató de Granollers

Dicen que las cosas cuando no se planean , es cuando mejor salen . No es una afirmación que me guste mucho , soy de los que les gusta más bien poco esto de improvisar .
Aún así , esta semana , me sorprendieron con un dorsal para correr la Mitja de Granollers y aunque no estaba en mis planes , acepté el dorsal encantadísimo de la vida .

El lunes por la tarde corrí 11km muy suaves con los chicos de Accura Viladecans y sinceramente , se agradece muchísimo la compañia en estas salidas a ritmo tranquilo .

El miercoles salí con Manel , fue un entreno bastante complicado , ya que nos cayó un auténtico diluvio . Aguantamos el chaparrón como pudimos y la verdad que para el tiempo que nos hizo , los ritmos fueron muy buenos . Los intervalos debian ser a 4'50" pero apretamos haciendolos todos a 4'40" . Llegamos al gimnasio después de 13km , completamente empapados .

Viernes , el día de la música , el relax , la sauna y los 15km a ritmo suave que sientan de maravilla . Fue un día especial , después de 21 años juntos  , Mabel y yo nos casamos y aunque para nosotros era solo una formalidad , ver a nuestro hijo tan contento viendo como sus papas se casaban , hizo que por un momento , el mero trámite , se convirtiera en toda una ceremonia . Al tener el día de fiesta , pude salir antes a correr y disfrutar de esas puestas de sol en la playa que tanto me gustan . Fue un gran viernes .

Y llego el domingo . Me habían dicho que el perfil de la carrera era propicio para bajar tiempo , tambien me habían dicho que el perfil de la carrera era bastante jodido , en resumen , no tenía ni idea si el perfil era propicio o jodido .
El caso es que llegaba con ganas , eso si .

Sabía que la primera parte de la carrera era en subida , así que mi idea era hacerla a un ritmo de 5' y a partir del kilómetro 10 , en función de como viera el circuito apretar más o aguantar a 5' .
Lo importante era disfrutar pero pensando siempre en mi maratón .

Toca el despertador y no , no me levanto , lo paro y sigo durmiendo , la salida es a las 10h50' y son las 7h de la mañana , me permito el lujo de parar unas cuantas veces más el despertador hasta que decido que ha llegado la hora de ponerse en marcha . Todos los ritos de siempre y salgo de casa con el tiempo justo , como a mi me gusta . Voy a buscar a Javi y llegamos a Granollers a falta de 40minutos para la salida , perfecto .

Mini calentamiento de .... 1minuto aproximadamente , ya que me lio a colocar el ipod y no hay manera de deshacer el nudo del cable . Cuando acabo estoy agotado xd , casi se me han quitado las ganas de escuchar música . Vamos hacia la salida y vemos como el tema de los cajones es un auténtico cachondeo . No me cansaré de decir que no tenemos sentido comun , luego nos quejamos , pero si no nos meten en jaulas con unos gorilas controlando la entrada a los cajones , no somos lo suficientemente maduros de colocarnos en el sitio que nos corresponde .

Salida y GO!! empiezo a correr y después de dos intentos de adelantar a gente me limito a resignarme y seguir el ritmo de la marea humana que tengo delante .
El primer kilómetro sale a 5'30" , confío en que con el paso de los kilómetros podre correr a mi ritmo . Poco a poco voy sintiendome más comodo y en nada ya estoy llevando mi ritmo de 5'km . La subida no se hace tan dura como pensaba , pero se que son muchos kilómetros subiendo y aguanto la tentación de correr por debajo de 5' . Van pasando los kilómetros y alla por el 7 , me sorprende ver a gente caminando , no acabo de entender muy bien el motivo . Osea , una carrera de 21km y en el 7 caminamos ? , no juzgo a nadie , acabar 21 km al ritmo que sea merece todo mi respeto , pero no lo acabo de entender .

Llegado al 10 empiezo a buscar la bajada que me habian prometido , no la veo por ningun lado . Llego al 11 y empiezan unos toboganes que me recuerdan bastante a Behobia (en pequeña escala) . Me dejo llevar y empiezo a ir bastante más rápido . El 12 y el 13 salen por debajo de 4'40" , desde este punto hasta el final de la carrera he estado todo el rato analizando mi estado . Iba todo lo rápido que podía , pero teniendo la sensación de no ir al 100% , quizás suene bastante raro , luego , al ver la media de 161ppm , me he convencido de que he corrido con bastante cabeza y que aunque cansado he acabado bastante entero , justo lo que quería . La parte final de la carrera es espectacular , esos 3 kilómetros aprox. antes de llegar a meta son bestiales .

Al final llego con un tiempo de 1h43'50" , segunda MMP seguida y lo mejor , sin molestias ni malas sensaciones . Contentisimo . Mi carrera aquí .

Todos contentos después de la carrera


Otra semana más y poco a poco se va acercando el gran día .
Esta , por lo pronto , acaba con 60km y sin molestias destacables . La que viene toca aumentar el volumen de kilómetros .