domingo, 1 de diciembre de 2013

4/18 Mitja Marató de Mataró



Lo que mal empieza no siempre acaba peor . En mi caso , empecé la semana con sobrecarga en el gemelo derecho y un "resfriado express" de esos que llegan tan rápido como se van .

El lunes fué tranquilo , salí a correr con mis colegas de Accura Viladecans y tocó montaña . Hicimos unos 9km y la verdad que me lo tomé con bastante calma .
El miercoles no me sentía con fuerzas para practicamente nada . Estaba resfriado y con esa sensación de malestar general . A última hora hice un esfuerzo y me fuí para el gimnasio para hacer las series en la cinta . Nunca habia hecho series en cinta , me tocaban un 6x1000 a 4'35" con 3' de descanso .
Con mucho esfuerzo conseguí acabarlas y me fuí para la sauna para acabar de matarme suavemente ....
Respecto a la cinta mi conclusión es que los ritmos los clavas si o si , no hay tirones , irregularidades en el asfalto ni viento . Aunque puse 1º de elevación para que no fuera tan fácil , la sensación es que es algo más comodo hacer series en la cinta . Como nota negativa el dolor de riñones que tuve al día siguiente , supongo que me lo produjo el rebote de la cinta .

El viernes , ya recuperado del mini resfriado , salí a trotar unos 8km para ver como andaba mi gemelo y pensando en la media del domingo .

Domingo de carrera , ya tenía ganas . Hoy no tocaba ni buenas sensaciones , ni media de pachanga . Mi idea para hoy era la de probar en que estado me encuentro y la de conseguir MMP . Haciendo calculos y viendo el perfil de la carrera , mi "estrategia" era la de ir a 4'50" los primeros 10km y aguantar lo que pudiese el resto de carrera intentando no subir de 5' . 

Mañana fría y con algo de viento , aparco a unos 800metros de la salida y me voy andando para allí . Hoy no me ha acompañado mi familia así que iba sin chaqueta . Parezco un pajarico ... que frio por dios !!

Calentamiento blablabla ..... y GO!!! salgo buscando encontrar el ritmo rapidamente , pero es imposible , hay mucha gente . Poco a poco las calles se ensanchan y encuentro espacio para marcar mi primer km en 4'46" . Los primeros 5km caen de una manera tan rápida que en el avituallamiento me pregunto porque nos dan agua ya en el 2'5 , segundos más tarde veo el cartel de Km5 , todo perfecto , pienso , se me han pasado 5km volando . Llego al km 10 y sigo bien , ritmo por debajo de 4'55" en casi todos los parciales y con fuerzas para seguir . Me tomo el gel , me enchufo la música y sigo hasta el 15 . 
Llegando al km 15 empiezo a darme cuenta que mi gemelo derecho empieza a molestar , sigo con ritmos cercanos a 4'55" y empiezo a sospechar que mi carrera se va a complicar .

Fugazmente me cruzo con Abuelo Runner , le grito algo así como !! Animo Abuelo !! y seguidamente se me queda cara de tonto pensando que decirle "Abuelo" a alguien que te va a meter minimo 10' de diferencia , es como poco curioso , pero vamos .... es el encanto de este deporte , aquí la edad no pinta nada .
Sigo a lo mio . Lo que en un principio era una aparente sobrecarga en el gemelo derecho se convierte en un dolor en las dos piernas . Esto no es sobrecarga , pienso . Me duelen las dos piernas , todas ellas , en todas partes . Sigo luchando .

Para el 17 voy tocado , pero tocado tocado ... los ritmos van por encima de 5' , viento de cara y las piernas me arden , me duelen , nunca me habian dolido de esta manera .

En el KM 19 veo lo que otros han llamado un "falso llano" , la madre que los parió , pero como me hacen subir esto ahora !! voy petadísimo , ni en Behobia me sentí así , se me hace interminable , no quiero ni mirar el gps , pero asoma un 6' seguro . 
Llego al 20 pensando que ya esta , lo he conseguido , estoy convencido que voy a conseguir bajar mi tiempo y ni "cerros de la muerte" ni leches , no podrán conmigo . Giro la calle a la izquierda y veo otro Everest . Es un complot ..... el espiritu de la Behobia ha poseido al que ha diseñado el trazado de la carrera . Sigo como puedo , estoy sufriendo , supongo que es parte del entreno , se tiene que aprender a sufrir .
Veo la meta al fondo , la gente esprinta a mi lado y yo casi me esguinzo solo de pensar en intentar ir más rápido . Paro mi gps en 1h45'50" , MMP!! .
La media me ha salido a 5' , justo lo que quería , aunque no me imaginaba que el final sería tan duro .
Cara de sufrimiento "mode on"
Kilómetro   TiempoCambioRitmo medio
1                        
4:43--4'43"/km
2
9:32+ 0:06 (-3%)4'49"/km
3
14:13- 0:08 (2%)4'41"/km
4
19:09+ 0:15 (-6%)4'56"/km
5
23:54- 0:11 (3%)4'45"/km
6
28:42+ 0:03 (-2%)4'48"/km
7
33:32+ 0:02 (-1%)4'50"/km
8
38:27+ 0:05 (-2%)4'55"/km
9
43:22+ 0:00 (0%)4'55"/km
10
48:19+ 0:02 (-1%)4'57"/km
11
53:16+ 0:00 (0%)4'57"/km
12
58:11- 0:02 (0%)4'55"/km
13
1:03:05- 0:01 (0%)4'54"/km
14
1:08:01+ 0:02 (-1%)4'56"/km
15
1:12:54- 0:03 (1%)4'53"/km
16
1:17:59+ 0:12 (-5%)5'05"/km
17
1:23:02- 0:02 (0%)5'03"/km
18
1:28:12+ 0:07 (-3%)5'10"/km
19
1:33:27+ 0:05 (-2%)5'15"/km
20
1:39:32+ 0:50 (-16%)6'05"/km
21
1:45:16- 0:21 (5%)5'44"/km

Después de recoger la generosísima bolsa de regalos que nos han dado , un 10 para la bolsa del corredor de hoy , hago unos estiramientos para ver como van mis piernas . El dolor ha desaparecido y lo único que queda es una molestia en las dos plantas de los pies . Hoy me he esforzado mucho y estoy contento , esta noche buscaré información sobre lo que me ha podido pasar , aunque sospecho que casi seguro ha sido el ácido láctico acumulado en mis piernas .

Ayer me apunté a la Marató de Barcelona , así que ya no hay marcha atrás . 

La semana 4 acaba con 51km acumulados , los pies doloridos pero el alma contenta !!


15 comentarios:

  1. buff si que sufriste como un perro si, los tiempos no mienten...pero parece que así sabe mejor, verdad?
    Enhorabuena por la marca, ahora a pensar en Barcelona

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    1. La verdad que si , esta vez me gané la mmp . Barcelona aun queda lejos , espero llegar bien .
      Un saludo

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    2. seguro que si...estas entrenando genial. ANIMO!

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  2. Hombre, enhorabuena por esa MMP. El entrenamiento te va poniendo en el sitio que te corresponde.

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    1. Gracias !! el plan me está ayudando mucho . Creo que voy lento pero seguro , espero seguir así .

      Un saludo

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  3. Series en la cinta o en la caminadora, como decimos en México, son lo mejor para asegurar el ritmo planeado. Pero hay que tener en cuenta que la velocidad que marca el display de la caminadora no siempre es correcto. Si te sentiste más cómodo de lo esperado, puede ser que la velocidad a la que corriste las series haya sido realmente menor a la mostrada en el display. La solución es un podómetro previamente calibrado. Un Garmin hace maravillas.
    Saludos desde México
    http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/

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    1. Como bien dices estoy casi convencido que las series realmente salieron algo más lentas de lo que marcaba el display . Aun así tal como estaba ese dia ya fué un éxito , hacerlas aunque saliesen a 4'40" .

      Un saludo

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  4. Enhorabuena javi, gran carrera, apretando los dientes al final, cono tiene q ser. Los dos ultimos km las pasaste canutas, pero al final mmp.

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    1. Costo , pero la verdad que si no hay esfuerzo .... acabe cansado pero muy contento .

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  5. Javi el tiempo es una invencion moderna, te parece poco exito acabarla, estando costipado toda la semana y con una sobrecarga en el gemelo!!! Tienes que estar super contento... como digo en mi blog se corre lo que se puede y sinceramente yo no envidio a nadie.
    Cuanta gente hay en esta vida que no pueden ni ponerse de pie para salir a la calle... valora lo que haces desde el esfuerzo y las ganas que tu tienes por ser feliz con lo que haces.

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    1. Toda la razón , pero ya sabes que a veces perdemos la objetividad y nos sale el animal competitivo que solo piensa en el que está delante , en bajar tiempo , etc .
      Un saludo

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  6. Enhorabuena Javi por esa MMP en pleno plan de Maratón, ¡casi nada! y más teniendo en cuenta los días previos ...... por cierto, ¿he leído montaña en un plan de Maratón de asfalto en la semana 4? :)

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    1. Gracias !! casi cada lunes hacemos montaña , normalmente intento llevar ritmo comodo ya que el domingo me toca entreno de calidad .
      Un saludo

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