3/18 me lo empiezo a creer

Otra semana más que acabo con buenas sensaciones , sin lesiones y con cuerpo y espíritu para continuar . La semana que viene , seré uno más de los casi 8000 inscritos que hay actualmente en la Marató de Barcelona .

La semana empezó con 10km muy suaves y unos 20' de natación que me sirvieron más como metodo de relajación que como entreno . Poco más a decir del lunes .

Miercoles . Primer entreno de calidad de la semana . Tocaban series intervalos , concretamente un 6x1000 a ritmo de 4'30" con 3' de recuperación .
Estuve toda la mañana pensando donde podía correr 1km seguido sin tener que cruzar semaforos o realizar giros de 360º . Creí encontrar el sitio y después de trabajar salí de casa ya cambiado para realizar mis temidos 6x1000 . El camino hacia la zona de entreno me serviría como calentamiento , pero cuando aún me faltaba un tramo para llegar, me di cuenta que llevaba ya 4km así que aprovechando que pasaba por el poligono de Castelldefels y que hay una recta de unos 800 metros, me quede allí .

Go !! empezaba lo que , hasta la fecha , es uno de los ejercicios que más me cuestan . El primer y segundo intervalo no salieron mal , recuperaba bien y me sentia bastante rápido. LLegó el tercero y las sensaciones cambiaron , me sentía pesado , hacia mucho esfuerzo para correr a la misma velocidad , me costó horrores acabarlo , pero justo antes de acabar , en los últimos metros me di cuenta que estaba taloneando de una manera bestial , tenia que corregir la pisada  . Concentrandome en mi pisada empecé el cuarto , me sentí más rápido , aunque si soy sincero , en más de un momento se me pasó por la cabeza hacer 5 intervalos en vez de 6 . El quinto y sexto me costaron mucho , sobretodo el último . Fué acabar e instantaneamente me apareció una sonrisa en la cara , aunque quería ver los parciales en el ordenador , tenia la seguridad de que acababa de hacer mis mejores intervalos en toda mi etapa de runner/futinguero .


Acabé un miercoles más que contento . Muy buenos intervalos , para mi nivel y un total de 15,6 kilometros que hicieron que se aproximara más a una tirada larga que a una sesión de ritmos rápidos .

El viernes 10km a 5'30" , disfrutando de mi música y aunque para mi gusto me salieron algo más rápidos de lo que tocaba , no me noté forzado , así que lo doy por bueno .

El domingo tenía mi primera toma de contacto con el "exprimelimón" , el termino es invención de Sosaku Runner y para los pocos que lean esto y no sepan de que va , en el enlace se explica perfectamente que se busca con este entreno .
En mi caso , mi particular "exprimelimón" consistia en 3km suaves + 5x5' a 4'55" con 1'de recuperación + 1hora a ritmo suave .
Empecé mis 3km suaves a 5'40" y asi he ido hasta que ha llegado la hora de apretar el ritmo . No me he sentido comodo en ningún momento . Pulsaciones a 170ppm y la sombra de no haberme preparado mentalmente para un entreno muy duro . No acababa de entender como el miercoles corriendo bastante más rápido tenía las mismas sensaciones , cansancio acumulado ? falta de mentalización ? ni idea ... más tarde , ya en casa he visto que lo que tenía que ser 4'55" se habia convertido en 4'55" , 4'29" !! , 4'34" , 4'41" y 4'46" .
Acabados los ritmos a umbral , tenía que seguir corriendo a ritmo comodo durante 1hora . No se si ha sido el subidón de haber conseguido acabar los cambios de ritmo vivo o qué , el caso es que a partir de aquí , no he sufrido en ningún momento .
Es posible que los aproximadamente 11km que me faltaban por recorrer hasta donde tenía aparcado el coche los hubiera tenido que hacer a un ritmo más exigente . He ido a una velocidad crucero de 5'40" aprox. ya que me he dejado llevar bastante por sensaciones y no he querido estar todo el rato pendiente del gps . Quiero pensar que mis sensaciones son motivo de que mi cuerpo ha respondido bien a esta primera toma de contacto con el mundo limonero y no a la falta de un ritmo más rápido . Actualmente esos ritmos son los que debo seguir segun mi Vdot.
Así acabó mi salida dominguera



Total de la semana 55km . El domingo que viene la Mitja de Mataró .